編譯｜蘇雲

疲勞通常像一噸磚頭打壓著你嗎？當你的眼皮開始下垂，意氣漸漸消沉，越來越無法集中精力和注意力，但卻還有無數的工作要做時，除了買杯特大杯的咖啡以外，還有許多健康又不會構成額外金錢負擔的方法可以執行。而易感到疲憊與精神不濟也與平日的生活方式有著極大的關聯，因此若想從根本上解決易疲倦或精神不集中的狀況，從改變生活的習慣開始做起會更有效率。

美國專業健康教練勒納（Tysan Lerner ）提出以下6個要素，能大幅提升自我的潛在能量：

1. 讓「肺」吸入新鮮空氣

在中國古代認為「肺」是人從宇宙獲得純陽能量的器官。但現代人所吸入的恐怕已不是能量了……

據美國環境保護署（ United States Environmental Protection Agency，EPA ）報道，美國人處在室內的時間平均為90%以上，而室內污染通常比室外污染要高出2到5倍。

長期暴露於室內污染的空氣，可產生疲勞的狀態。所以，此時就需要走出戶外在大自然中吸取更多的新鮮空氣，這會對你的身體、精神和能量都有好處。

2. 我們的大腦需要水份

我們的肌肉平均含70%水份，我們的大腦大約含75%水份。為了使頭腦整天保持敏銳和肌肉靈活免於疼痛，我們整日必須有足夠的水份滋潤。此外，水也有助於將體內的廢物毒素沖洗掉，如果我們不把體內廢棄毒素充份清洗出來，它會使我們感到非常不適和疲憊。

所以，喝一杯水然後再吃飯，吃飯時慢慢地啜飲。

3. 運動將使你煥然一新



如果你因在電腦前面坐了整天而覺得疲累，運動將會解體使能量停滯不前的因素，同時也是影響情緒激素，如胰島素和腦內啡（ insulin and endorphins），並能獲取更好地釋放，重振身體的能量。

不需複雜的動作，而是注重做深呼吸、拉長肌肉、使不常用的肌肉工作。你將體驗到全身煥然一新的舒暢感受。

4. 美化生活需要「愛」



你消耗時間照顧別人、努力工作並專注於工作，不留下任何時間娛樂嗎？是否缺乏他人的關懷和愛？你沒有與配偶、親戚或朋友度過高質量的時間嗎？「愛」真的可以左右健康和能量水準。要美化這方面的生活，你最好花點時間與你的配偶去度蜜月、摟抱你的孩子、與朋友喝茶、並從事一些自己喜歡做的業餘愛好。

如果你沒有配偶或孩子，可去參加讀書俱樂部或者從事其它一些類型的團體，以獲得更多容入社群的機會。
 
5. 恢復寧靜的心境

壓力可能來自金錢、工作、人際關係和缺乏信心的憂慮。當我們處於壓力之下，會花更多的時間去擔心、過度思慮或操勞過度，而讓身體和心靈不能放鬆、使人衰老，並耗盡生命的能量。所以要每天以平和的心態面對生活，以清醒的頭腦處理問題。如果你的身心一致就能獲得真正的心靈平靜，開始會發現以前令你頹喪之事不再影響你。

為了幫助創造一個寧靜的心境，首先將簡單的正念冥想融入一天的生活之中。你可以點燃一根蠟燭或一些熏香，找一個安靜的地方坐下；擺好正確的坐姿，讓自己的呼吸放鬆。

如果你是坐在地板上或枕頭上，雙腿交叉；如果坐在椅子上，將雙腳平放在地板上。閉上眼睛，靜下心，並開始注意自己的呼吸；慢慢地吸氣與吐氣。

聚焦心思時，頭腦要保持平和安寧；當自己的內部變得越安靜，將會充滿活力。

6. 停止逃避

壓抑是一個巨大的能量消耗器。我們使用技術、食品、煙、酒，甚至工作來使自己麻木，而不去感覺體內真正發生的變化。

不要忽視或壓抑自己不舒服的感覺，要面對直視它們說：「你就在那裏，住在我的身體內，我願意傾聽。」一旦我們知道自己「痛」的根源及因其釋放出來的情緒，便可以把自己帶回到更理智的狀態，以更穩定和成熟的方式處理任何真正的問題。當我們停止逃避痛苦，它就會顯得渺小而更易於管理。◇
　

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