容易疲勞嗎？ 請先檢視你的性格

人往往會把身體的疲勞歸咎於睡眠不足，然而真的是如此嗎？專家表示，其實人的某些性格會消耗體力，容易讓人覺得精疲力竭，長期之下就會罹患精疲力竭的病症。

圖／Fotolia

【大紀元記者葉淑貞編譯報道】為了讓民眾方便檢視自己，專家列出以下7種會讓人消耗體力與感覺精疲力竭的性格與狀況，並給予調整的建議。

① 不會拒絕

討人喜歡的人往往犧牲自己的精力與幸福，不會拒絕別人，但可能隨著時間的推移，讓人產生不滿和憤怒。這種持續的心理壓力，加上各種新挑戰，讓自己沒有足夠的時間休息，就容易導致倦怠。

建議：當面對一個新的挑戰時，先問自己：「我能做到這一點嗎？」及「我想要做嗎？」如果兩者的答案是否定的，最好不做這項工作；如果無法說不，就說：「讓我想想看。」給自己一些時間考慮。另外，克利夫蘭診所心理學家阿爾伯斯（Susan Albers）建議，要訓練自己獨自大聲說出「不」。聽到自己大聲說的話，當下次需要說出「不」時，就容易說出來了。

② 過於焦慮

如果當老闆叫你參加一個臨時的會議，就幻想自己將要被解僱，或者因為擔心會發生意外，就害怕得不敢騎自行車，那是犯了「大禍臨頭的災難化」心理，或是期待最壞的情況會發生。這種焦慮會讓人癱瘓，並且心力憔悴。

建議：當發現自己有這些想法時，先深吸一口氣，再到戶外散步、打坐、運動，或者與朋友分享疑慮，能有助於更好地應對與更加踏實。

③ 過度求完美

紐約大學醫學院教授萊文（Irene S. Levine）說，力求做到不可能達到的完美，會讓工作更加困難，而且會花更長的時間才能完成。若是沒達到目標時，人體會釋放出消耗精力的壓力激素。

建議：停止自我要求與批評，凡事不要再強求做到完美。

④ 抗壓性較弱

正常情況下，壓力激素皮質醇在早上是最高的，在夜間則下降。持續性的壓力會引發偏向其中一方，如果身體不斷地處在警覺狀態下，皮質醇可能永遠不會在夜間下降，這樣會擾亂睡眠，當睡眠品質不佳就會影響心情、精力與能力。

建議：人的正念已被證實能緩解壓力與疲勞，在承受壓力時，進行15分鐘吸氣與呼氣的正念冥想。

⑤ 度假時工作

當度假時，還一直在檢查電子郵件，就會處於倦怠的風險。人要徹底地放鬆，讓頭腦與身體恢復活力，工作才會更有創意、生產力和效率。

建議：在每次假期中，把電腦關機，真正地享受休假。

⑥ 忙於網絡社交

通過臉書、微博等社交網絡進行社交活動，直到深夜都忙於社交，雖然這是現代人的生活型態，但這會讓人難入睡。因為電腦與手機的螢幕燈光，會影響褪黑激素在人體的自然晝夜節律。

建議：在睡前1～2小時避免上網與接觸電子產品，調暗燈光、關掉手機與電腦，讓自己容易入睡。

⑦ 過度暴露於電磁場中

過度暴露於電磁場之中，容易產生失眠與疲勞。一項研究顯示，手機、無線電話和無線中心發出的電磁場，會影響甲狀腺與褪黑激素的產生。

建議：不要在房間放置手機、設立無線電話基地或無線中心，以降低暴露於電磁場之中。◇