文｜李熙 圖｜Fotolia

韓愈於《祭十二郎》文中提到，「吾年四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖。」中年男人在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康，除了必須接受生理上的自然老化之外，也要開始面對各種可能纏身的急性、慢性疾病。因此如何修身保健，成了中年男人的當務之急。

影響中年男人壽命的9個小變化

俗話說：「40歲以前以命搏錢，40歲以後拿錢買命。」

所以，若中年男人的身體出現以下任何「小變化」，就要警惕：



關心中年男人的「亞健康」狀態



中年男人對於體力的日漸衰退、體重、皺紋與白頭髮的增長等現象，會感到極度不安。老花眼、皮膚鬆弛、臉上浮現皺紋、斑點、容易疲勞、腰酸背痛、失眠、便祕以及性能力減退，性慾降低等等。這些在不惑之年的男子身上所呈現出來的疲憊和勞累狀態，正是「亞健康」狀態。

而引起「亞健康」狀態的原因很多，包括飲食、過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，都可能導致這種狀態的出現。

因此，中年男人必須謹記各種慢性病的預防及治療，其中包括急性心肌梗塞、高血壓、糖尿病、惡性腫瘤等。不過，多重慢性病交織成的複雜狀態，經常會讓很多中年男人感到不知所措。

中年活得累 注意精神調養身心並濟

人到中年，許多人都有一種感覺，覺得自己「很累」，除了年紀因素外，也可是長時間習以為常的不良飲食與生活習慣所導致的。其實有幾種方法能夠幫助中年男性們挽回健康狀態。

1. 蔬果幫助恢復體力

尤其疲勞時，人體內的酸性物質積聚，此時若再大吃雞、魚、肉、蛋等酸性食物，只會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物則能使身體迅速得到恢復。

長期坐辦公室的人，需補充維生素A、D，精神緊張者可每天吃3～5枚新鮮棗子，以補充足夠的維生素C，應付緊張的工作。

2. 注意飲酒喝水

成人每天需要攝入1,500～2,500毫升的水份，飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升，會利於身體吸收。每天最好按照身體的需要攝入足夠水份，以滿足新陳代謝的要求。

另外，每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病發病率降低75%，而過量飲啤酒則會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

3. 別透支睡眠

睡眠是保證精神飽滿的重要因素。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標誌之一，所以千萬別透支睡眠，那是人體各種力量的養護保障。充足的睡眠也可確保內臟各器官功能維持在旺盛狀態。

中年男性除了工作，也要多愛護自己，不要忘記「養生」、「保健」，若能有宗教信仰或培養品茶、音樂、畫畫等興趣，更能營造身體、心靈健康的良好狀態。◇

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