缺乏睡眠傷大腦 6種方法能補眠

【大紀元麥迪綜合報道】睡眠對健康是很重要的，但睡眠不足已成為困擾現代人的一大問題。一項發表在《神經醫學雜誌》（Journal of Neuroscience）的研究發現，缺乏睡眠會對大腦造成永久性傷害。

根據「福布斯」（Forbes）網站報道顯示，此項研究是賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）所進行，參與的研究人員發現，延長清醒狀態導致腦幹1/4部份的藍斑神經元腦細胞受損。首席研究員西格麗德．韋西（Sigrid Veasey）醫學博士表示，此項研究替睡眠不足造成無法挽回的傷害之說法提供了證據。

研究人員在這項研究中讓實驗鼠效仿夜間值班工人的睡眠模式睡覺，也就是在晚間長時間保持清醒，連續3天只睡4～5個小時，結果發現實驗鼠的腦幹部份大腦細胞受到了永久性傷害。

為了改善睡眠問題，心理健康輔導員斯蒂芬妮．薩爾基斯（Stephanie Sarkis）博士在「今日心理學」（Psychology Today）網站中提供6種捕捉優質睡眠的方法：

1.勿在床上做其它事

由於壓力與睡眠在無形中形成一種關係，會嚴重影響入眠，所以要把壓力與睡床隔離，只在床上睡覺，做其它事情盡量遠離床。

2.睡前關掉電子產品

睡覺前使用電子產品會使人更難入睡，電子產品發射出的光是造成難以入睡的主因，建議睡前30～60分鐘不使用電子產品，讓大腦調整準備休息。

3.規律睡覺與起床

不規律的睡眠時間對身心造成的傷害不可小視，每日規律的睡覺與起床時間能夠讓大腦和身體處在一個健康的睡眠模式，漸漸地養成容易入眠的習慣。

4.養成運動習慣

許多研究證明憂鬱症與焦慮症會導致失眠，定期運動能夠改善夜間的睡眠品質，還能幫助對抗憂鬱症與焦慮症。睡覺前3～4個小時內不宜進行太激烈的運動，但瑜伽或氣功鍛練等溫和運動例外。

5.營造舒適睡眠環境

建議睡前檢查房間的溫度，溫度太低易造成半夜起床找被子的狀況。睡覺時房間要保持黑暗，任何光線都會影響睡眠質量。雜物要搬離房間，視覺上的干擾也會影響睡覺的情緒。

6.睡眠呼吸檢查

建議有睡覺打鼾症狀者做醫療檢查，睡眠研究能夠檢測出睡覺打鼾者是否患有睡眠呼吸終止症。◇