別老是坐著 走路散步8大益處

在中醫也同樣主張散步有益健康，唐代醫家孫思邈即主張：「行不宜疾。」氣血暢達、百脈流通、內外協調，是其它劇烈性運動所不及的。

最好的散步時間不一定要在早晨，根據人體生物時鐘，在傍晚時人的體力、肢體反應敏感度、運動的協調性和準確性，以及適應能力都處於最佳狀態，因此傍晚散步更有益於健康。尤其上班一族，更適合下班後以散步方式走走。以下是散步的8種健身益處，千萬要記住：

1.心臟保養秘訣

美國杜克大學醫學中心（The Duke University Medical Center）的一項研究，發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素，還能降低患糖尿病和中風的風險。

孟買一家健康診所的高級註冊營養師和糖尿病教育專家蘇尼塔•帕塔尼（SunitaPathania）鼓勵人們離開交通工具用雙腳走路。在英國的研究也發現主動式通勤（經常步行或者騎腳踏車去上班，不要總是坐車）可以降低11%患心臟病的風險，還可幫助那些做過心臟搭橋手術的患者更快地恢復健康，減少心臟病復發風險。

2. 降低患乳腺癌風險

根據美國醫學協會刊物消息，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低體內脂肪進而減低患上乳腺癌的風險。研究發現正常體態的婦女散步可以降低30%患乳腺癌風險，而對於超重者也能降低患病率10%～20%。

3. 緩和情緒讓人心情愉悅

美國德克薩斯大學的研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使心情愉悅。醫學解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

4. 避免一年25磅的肥胖

美國杜克大學的一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止體重增加。美國布朗大學和匹茲堡大學的研究者算出婦女每周5次、每次1小時的散步，可以每天多消耗1,500卡路里的能量，一年下來可以避免增加25磅（約11公斤）的體重，維持姣好身材。

5.更好地控制血糖

散步有助於優化糖尿病患者的BMI水準，同時能夠提高人體肌肉對葡萄糖的利用率。換言之，散步可以讓人體內的胰島素得到合理利用，從而更好地控制血糖。

6.防止流產

專家建議孕婦做散步運動能夠幫助孕婦減少疲勞，同時減少其它各種妊娠有關的問題發生。還有助於防止流產。

7. 讓骨骼更強壯

每周3次、每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏鬆。散步調動了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強壯，更能承受負荷。

8. 頭腦變得更聰明

據英國《每日郵報》網站報道，每周散步3次可以增加記憶中心「海馬體」的大小、促進大腦細胞生長。美國匹茲堡大學讓120名55歲～80歲的參試者每周進行3次、每次40分鐘的散步。一年後掃描參試者大腦，他們大腦核心區域海馬體增長2%，而對照組（只做一些簡單的伸展運動）的同一大腦區域卻萎縮約 1.5%。

散步需掌握要領

散步既然有這麼多好處，應該多走路少坐車。散步掌握要領更能事半功倍：散步之前，全身放鬆、調勻呼吸、保持愉快平靜心情，暫時將煩人瑣事擱置一旁。這樣可以使大腦解除疲勞，益智養神。身體四肢得以舒緩緊繃的痠痛感。◇