為何上班族 需要午睡?

【大紀元記者謝於涵編譯報道】根據Spine-health網站的調查，有63％的民眾每天睡眠時間約6小時或更少，比正常需要的睡眠少約1.5小時。上班族要維持好的工作狀態，中午小睡約20分鐘是很好的辦法。午睡可以讓你的身體和精神重新充電，讓你整天充滿活力，順利完成工作。這對個人和公司來說正是雙贏。

午睡讓你上班更有效率

當你需要從事重要的簡報、跟客戶開會；或是參加學術考試、長途開車、運動比賽、解決複雜的問題等高壓力工作時，短暫的午睡可以帶來多重好處。研究發現，午睡可以提高工作生產力、降低壓力、提升專注力，以及帶來好心情。美國國家航空航天局(NASA)的睡眠研究發現，每天午睡26分鐘可以提高34％的生產力。對於從事腦力勞動的上班族，午睡更可以增加工作記憶，減少疏失。

午睡可能讓你活得更久

2007年的一項研究發現，有午睡習慣的人當中，超過30％較不可能死於心臟病。午睡也能降低血壓。

許多名人有午睡習慣

反對午睡的團體可能會說：上班那麼忙，哪有時間睡午覺。其實，歷史上一些對人類文明有重大貢獻的名人，如達芬奇(Leonardo da Vinci)、富蘭克林(Benjamin Franklin)、愛迪生(Thomas Edison)、拿破侖(Napoleon)、愛因斯坦(Albert Einstein) 等，都有午睡的習慣。

第二次世界大戰期間，擊敗希特勒的英國首相邱吉爾，在炸彈如雨點般落向英國本土時，照常打盹，結果他最終贏得了這場艱困的戰爭。邱吉爾在回憶錄中提到：「自然界沒有要求人類從早上8點鐘一直忙到半夜，即使只有20分鐘的小睡，也足以讓你活力十足，煥然一新！ 」

午睡符合自然法則

絕大多數哺乳動物白天都睡得很少。人們在午後感到疲累，注意力較難集中，以至於很想睡覺，這是很自然的反應。著名的睡眠研究學者威廉‧迪門特(William Dement)在他的著作中提到：「順應自然的規律，成人中午睡午覺也許是為了避開正午的太陽。」
據薩克生物研究所(Salk Institute)的研究，午睡可以讓人類頭腦整天保持良好的狀態，反之，腦部活動力會下降。疲勞是造成每年生產力損失的因素之一，當上班族帶著一身的疲憊回家時，發生車禍的風險更高。

午睡小常識

午睡的目的是要在有限的時間內恢復體力和精神。大多數上班族能獲得的午睡時間大約是20～30分鐘，這段時間足夠讓身體完成2個睡眠循環，但不會達到深層慢波睡眠，這剛好能提供身心適當的休息和放鬆。

如果午睡超過30分鐘，在30～60分鐘之間醒來，則會有睡眠慣性產生，精神和視覺反而有難以集中的不適感。

當然，能夠有1～2小時的午睡，讓你可以完成完整的睡眠循環，達到深層慢波睡眠和REM狀態（快速動眼期Rapid EyeMovement，此時醒過來的人通常精神飽滿），是非常棒的，但在上班時間內很難有如此奢侈的待遇。專家建議，可以利用周末安排在家裏進行。

午睡時間的多寡因人而異，剛開始時可以嘗試多種時間長度的睡眠，找出最適合自己、最能提升工作效率的睡眠時間。

現在已經有一些公司，如耐克(Nike)和谷歌(Google)，提供場所給員工們小睡；日本企業，如豐田汽車，也不再反對員工午睡，認為午睡有助於下午工作更全力以赴。相信未來會有更多有遠見的公司跟進。◇