早晨日曬30分鐘 減重效果佳

編譯｜王明

英國科學家發現，沉浸在早上溫和的陽光，有助啟動人體新陳代謝機制，並降低體內脂肪。這是科學家首次連結陽光和體重相關性的研究，縱使早晨只享受20至30分鐘的陽光，就足以減輕數磅的體重。

澤伊醫生闡述說：「這項訊息告訴我們，上午8點到中午之間，應多接觸溫和陽光」。由於西方社會生活方式主要都在室內活動，而辦公室和家庭環境通常只有約200至300勒克斯（lux）的光線照度，根本缺乏充分接觸早晨陽光的機會。」

而在戶外環境時，即使是陰天光線的照度也超過1千勒克斯，一般室內照明光線難以望其項背。

自然日曬應納入減重計劃

研究人員建議，早晨接觸陽光應被列入體重管理計劃的一環。西北大學神經內科副教授，亦是研究的共同主導作者里德（Kathryn Reid）說：「就像一些人正著手拉長睡眠時間，幫助減重一般，操控陽光接觸量，可望成為新的減重方法。」

報道說，這項研究共觀察54位平均年齡為30歲的參與者。在正常生活條件下，他們在7天中穿戴手腕監視裝置，藉此測量光線曝曬量和睡眠參數。他們的卡路里攝取量是由這7天的食物日誌來決定。

他們發現，早晨愈多接觸陽光，身體質量指數（BMI）愈低。這個影響大約佔BMI的20%。先前西北大學和其它單位的研究結果顯示，陽光可調節新陳代謝、飢餓和飽腹感，發揮了極為重要的作用。

住家與學校應多設置窗戶

研究人員結論說，應鼓勵大家適當地接觸陽光，作為健康生活方式的一部份。工作場所和學校房舍也應多裝設窗戶，同時鼓勵員工外出吃午飯或喝下午茶，以及改善工作場所和學校的室內亮度。

澤伊醫生補充說：「這可作為未來學校大規模預防早期肥胖的措施。」◇

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