Longevity Secret 健康不老 長壽祕訣

【大紀元記者楊思嘉綜合報道】長壽是人們一直關注的話題。也許您以前聽說過亞洲壽星們的祕訣：少吃肉、多吃菜、多鍛鍊。具長壽紀錄的日本沖繩人則認為「吃到八成飽」。而美國政府則推薦每天每人卡路里的攝入量為2千大卡，究竟哪些因素才是決定健康又長壽的關鍵呢？

其實沒有哪一副靈丹妙藥能令人長壽，只有多種因素彼此結合才能起作用。這些因素包括飲食、運動、精神狀態、家庭和社會協助，還有自身的基因。隨著年齡的增長，體內染色體的末端（端粒）會變短，導致人更容易產生疾病。而研究發現，生活方式的改變可以強化增加端粒長度，注重飲食及養成運動的習慣則可以保護端粒。因此，健康的生活習慣可以讓細胞延緩衰老。以下是眾多專家們經過長期的研究所得出的最新長壽結論，提供大家做為參考：

沖繩人的飲食方法

日本沖繩的人曾經是世界上壽命最長的。研究人員認為這是該地區的傳統飲食所帶來的好處，他們主要是多吃綠色和黃色的蔬菜和低熱量飲食。此外，一些沖繩人習慣於只吃他們盤子上80%的食物，然而年輕一代的沖繩人已經轉換了這些傳統習慣，現在沖繩人的預期壽命已有所下降。

遵循地中海飲食

地中海飲食主要是食用大量的水果、蔬菜、五穀雜糧、橄欖油和魚。根據50項涉及上百萬人的研究結果，這種飲食的好處是顯著的。調查結果發現，地中海飲食可以明顯降低代謝綜合症的風險，此種風險是由肥胖、高血糖、高血壓和其它增加心血管疾病和糖尿病的因素綜合而成的。

喝酒別太豪邁

心臟疾病在適度飲酒的人群中比一點不喝酒的人發病率較低。但是太多飲酒則反而會升高血壓，而且可能引起其它重要的健康問題。美國心臟協會建議，如果要喝酒，婦女應該限制在每天1杯酒，男士每天1～2杯。但是，如果平時滴酒不沾，最好就別喝，還有許多其它的方式可以保護心臟。

找回優質好睡眠

質量好的睡眠，不但能降低患肥胖、糖尿病、心臟疾病和情緒障礙的風險，而且還有益於從疾病中恢復健康。而挑燈夜戰，會帶來嚴重的健康風險；如果每晚睡眠少於5小時，會提高過早死亡的風險。

盡量使腹部平坦 如果您超重，減輕體重可以防止糖尿病、心臟疾病和其它使壽命縮短的狀況。過多的腹部脂肪特別有害，所以要盡量使腹部平坦。為期5年期對西班牙裔和非裔美國人的研究表明，食用更多的纖維和有規律的鍛鍊，是有效的減少腹部脂肪的方法。

保持心智敏銳

運動，可幫助您在年老時保持心智敏銳，而且經常運動的人平均壽命比不運動的人長。根據多項研究發現，有規律的身體活動可以減少心臟疾病、中風、糖尿病、某些類型的癌症、抑鬱症的風險。每次10分鐘的活動也很好，只要合起來每周中等強度的運動約2.5小時就夠好了。

放下手中的香煙

雖然放棄香煙可以延長壽命是眾所皆知的事，但額外增加的壽命可能會讓人大吃一驚。根據英國一項50年的研究，在30歲時戒煙可以延長整整10年的壽命；而在40歲、50歲、60歲時戒煙可以比預期壽命分別延長9、6、3年。

中午小睡片刻

午睡在世界許多地方是規定，現在有科學證據表明，午睡可以幫助您長壽。最近一項由2萬4千人參加的研究表明，經常午睡的人比偶爾午睡的人，可降低37%因心臟疾病死亡的風險。研究人員認為午睡可以使心臟的應激反應激素下降，這有利於心臟健康。

行車使用安全裝備

事故是美國第五大最常見的死亡原因，而且是1至24歲的人群中最主要的死亡原因。使用安全裝備是延長壽命最簡單有效的方法。從車禍的現場發現，繫安全帶的人死亡或嚴重傷害的風險降低50%。在電單車事故中，死亡最多的是由頭部受傷引起的，所以一定要戴安全帽。◇
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