逛街也能瘦 紓壓瘦身一次搞定

撰文｜林庭安

愛逛街的人有福囉！以前逛街是為了買東西、殺時間，現在逛街多了一個新理由──減肥。

逛街就是走路，人人都會，只是走得好不好，大有差別。姿勢正確、好看，很容易受到注目，還能維持完美體態；如果駝背、雙腳拖地，不僅不好看，還會全身酸痛、危害健康。這印證了一件事：越簡單的事情，越不能輕忽呀！

原來瘦身這麼簡單

走路，在台灣越來越盛行，有調查顯示，每天走1萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。以前常聽說：「有氧運動要做20分鐘以上，才能燃燒脂肪。」

不過，現在研究發現，即使運動時間很短，持續累積下來，燃燒脂肪的效果也不差。那還猶豫甚麼呢？走吧！但是，要如何多增加走路的機會呢？有幾個小妙方可以供大家參考：

● 通勤時提前一站下車

上下班如果時間允許的話，可以提前一站下車，再走15～20分鐘到公司或回家。這樣短短散步一下，上班時精神會更好，下班後也能紓解壓力。

● 中午到遠一點的餐廳吃飯

飯前飯後散步，可以提高代謝，消耗熱量，也能讓精神放鬆，抒發壓力。

有心要減肥的朋友，走路是個容易持之以恆的運動，每天多走一點點，就能健康瘦囉！

營養師小叮嚀

● 晚餐少吃澱粉類

上班族外食的頻率是很高的，這對想減肥的人真是一大挑戰，因此在食材的選擇上要格外留意。晚餐盡量不吃澱粉類，以蔬菜水果及少量蛋白質代替，以免攝取過多熱量，容易轉成脂肪囤積在體內。

人體的消化系統，是根據質量不滅定律，吃多少重多少，所以即使只是偶爾享受大餐，也要注意運動，體重才能作好妥善控制，此外，享受大量蔬菜水果，還能有助於減重的心情愉快喔！

● 居家瘦身小撇步

在家做菜的時候，有幾個小方法可以令自己身材更瘦：

1. 煮湯待冷卻之後，把湯放入冰箱，第2天去掉結凍油脂再加熱喝，如此一來，油脂攝取的機率就更低了。

2. 研究發現，在藍色空間中吃飯的人，比平時少吃33%。也許可將廚房的燈光換成藍色，除了可以抑制食慾，浪漫的藍色也能讓心情舒暢。◇（摘編自《上班7天瘦：囤女變身催淚日記》，博思智庫股份有限公司提供）
　

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