謹記4要訣 讓您揮別冬季憂鬱

【大紀元記者林節編譯報道】冬天因為晝短夜長，人的心情容易處於冬季憂鬱，也比較缺乏動力，容易感覺懶洋洋的。冬天一旦缺乏運動，就不利於體內多巴胺、血清素等神經傳導物質的分泌，容易導致情緒低落、活動力下降，甚至影響睡眠品質並產生倦怠感。醫師建議，即使天冷、下雨也應抽空運動，並多到戶外走走，才是最佳的冬季保健之道。

為此，專業健康諮詢專欄作家王彥軍（Yanjun Wang）也提出4點建議，幫助您簡單擊敗冬季憂鬱：

晒晒冬季暖陽

日晒量不足，容易使心情鬱悶。專家表示，晒太陽能促進身體分泌維生素D與分泌影響心情的神經傳導物質，要多做戶外運動以接近陽光。在室內時，可選擇坐在靠窗的位置，而家中的電燈燈泡可用全光譜的燈泡，其最高Ra值達100時，等同於一般的太陽光源，與陽光對人體的作用相同。

吃得健康營養

盡量避免或少吃加工類食品與精製食品，例如：糖、米類和麵包。因為這些不含人體必須的營養素，又會影響情緒並導致注意力不集中，建議攝取理想的食品如全麥麵包、蔬菜、糙米和水果等。另外，每日至少要喝滿8杯水的基本份量。

運動好處多多

運動不僅能控制體重與瘦身，還能減壓、促進新陳代謝，同時會讓身體釋放出令人心情感到愉悅的化學物質，其效果可持續數小時之久。

充足的睡眠

冬天是個容易讓人賴床的季節，但是就寢時間與起床時間還是需要規律化。一般來說，每天的睡眠時間保持在6～8小時是最為理想的，即使在周末時，也要注意盡量不要睡過頭，以不超過12小時為限，否則會適得其反，愈睡愈累。◇