維他命 防止掉髮全心呵護

撰文｜陳永鑫藥師

掉髮是個令人又愛又恨的問題，以前是十個禿頭九個富，但現在是富人也不願禿，尤其是更易掉髮的女性朋友們。嚴重的掉髮有可能讓當事人發展成長期的沮喪，因為那對整個容顏觀瞻是有影響的。也因此全球受此困擾的男女不惜花費大把金錢，只希望一圓滿頭茂密的髮絲。

為甚麼掉髮越來越普遍？最主要的原因是壓力，生活壓力、工作壓力、照顧子女的壓力、與同儕相處的壓力等，當然另有其它疾病的影響因素。

眾所皆知預防勝於治療，但也容易輕忽平時的保健之道。人體若缺乏維他命及礦物質，可能產生疾病。落髮或掉髮的問題便是如此。那麼如何透過簡單而有效的維他命補充，來預防落髮？

1. 控制皮脂分泌 交給維他命A

對皮膚或頭髮的健康而言，維他命A已被證實是有效的元素。它能促使毛囊的維他命A酸（Retinoic Acid）形成與皮脂分泌。

皮脂是由皮表的皮脂腺所產生的油狀物。若沒有維他命A促進皮脂分泌，頭髮就會呈現乾燥的狀態，從而使掉髮的機會倍增。維他命，可以直接塗抹或以食用的方式補充。

2. 追求茂密髮絲 別錯過維他命B群

維他命群包括B2（Riboflavin）、 B12（Cobalamin）、B3（Nicotinicacid Acid）等，B群是要特別補充的維他命，尤其是素食者，因為維他命B群大部分存在蛋或動物性食品中，這是為甚麼素食者比較容易掉髮的原因。

另外毛髮結構也含維他命B，所以補充B群能讓毛髮強健而茂密。而維他命B和維他命A一樣，都是抗氧化劑，因此對毛髮細胞的保護，都有不錯的效果。所以補充維他命B群，可讓毛髮健康茂密有光澤，改善毛囊的血液供給，加速毛髮的生長。

3. 增加頭髮強韌度 維他命C少不了

毛髮也是蛋白質的一種形式，而維他命C可以促進毛髮中特別膠原蛋白的形成。維他命C對毛髮的強健度及防止掉髮有相當的功效。當然維他命C的抗氧化力，也讓毛髮細胞受到保護。

4. 髮絲健康生長 維他命D最完善

維他命D可直接改善毛髮的強韌度及防止掉髮已在文獻證實。最主要是維他命D可促進其它的營養素及礦物質，如鐵、鈣等的吸收而幫助頭髮的健康生長。

維他命D是髮密的維他命。因為毛髮中有維他命D的接受器，在某種程度上，兩者是直接相關的。在美國國家衛生研究院的實驗中，也確認掉髮和維他命D缺乏有直接關係。

5. 保護毛髮與毛囊 維他命E小兵立大功

維他命E以它超強的抗氧化力去保護毛髮及毛囊細胞，讓皮脂得以正常分泌，改善頭髮乾燥的情況。另外，維他命E也可以透過促進血液流通而促進毛髮生長。

其實，毛髮所需要的維他命從日常生活中多留意都可以輕鬆取得，就好比維他命D它是最容易取得的營養成份，只要晒幾分鐘太陽就足夠人體一天使用，偏偏我們現在的生活方式是有時連幾分鐘的太陽都見不到。

因此，若想要擁有茂密健康的頭髮，建議您不妨每天多晒幾分鐘太陽，多做戶外運動，促進血液循環，不僅幫助頭髮，也能幫助骨骼鈣的吸收及身體各方面的平衡與健康。◇
　

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