渣馬蓄勢待發專家籲量力而為

由香港業餘田徑總會主辦的渣馬將於本月16日舉行，大會表示，今年參賽人數達7萬3千人，創歷年新高，比賽當日會安排7千名工作人員協助活動進行，籌委會主席高威林表示，比賽當天雖然天氣溫較低，但反而有利選手；另外他亦呼籲參加者不要拍照。

【大紀元記者胡思仁香港報道】為期兩天的渣打香港馬拉松嘉年華於上周六在維多利亞公園開幕。嘉年華設有多個資訊及遊戲攤位，香港理工大學康復治療科學系運動物理治療中心的專業團隊擔任義工設立體格評估攤位，為市民提供專業的健康資詢及意見。香港理工大學醫療及社會科學院社區參與經理（協助）劉潔雯表示，是次活動除了幫助選手及市民進行體質測量及評估外，主要是藉此傳播教育資訊，市民可從中了解自己的身體狀況和如何護理自己的身體，而擔當義工的專業物理治療師及學生也可從中增加經驗提升專業水平。

為市民提供專業健康資詢

香港理工大學康復治療科學系楊慧教授接受本報採訪時表示，參加半馬或全馬的跑手在體力及意志方面需求較大，選手可在這星期用兩三天熱身，鬆一鬆，試跑3至5公里檢視自己的身體狀況。飲食方面，半馬或全馬選手可考慮「醣原負荷法Carbohydratesloading」，10公里選手則不需太刻意增加進食碳水化合物食品。另外，開跑亦要有充足睡眠，因比賽當日是大清早進行，她建議選手提早調節睡眠時間，以防開跑前一天睡不著。有跑手打算當日穿著新鞋參賽，楊教授建議跑手應穿上平日訓練用的跑鞋，以免出現狀況。

比賽當日跑手應進行適量的熱身運動及拉筋，如在緩衝區小路步至輕微出汗。若當日天氣寒冷，跑手可延長熱身時間。

早餐方面，參賽者應攝取碳水化合物為主的食品，但不宜吃太飽滿。比賽中途有選手或會帶備能量食品power gel或朱古力中途補充體力，她建議新手可在賽前先嚐試能量食品的口感或味道是否能夠接受。

心態方面，畢竟比賽當日與平日訓練的環境有所不同，參加者眾多，參賽者心情可能會較為興奮，自己亦可能比超越，跑速或會較平日訓練為快。她建議跑手應平常心對待，以自己習慣的速度去應賽。比賽中途若感到身體不適、抽筋或暈眩時應慢跑或慢行，量力而為。

理大康復治療科學系的義工團體參加活動多年，於比賽當日亦設有2個街站，分別位於39公里西區隨道入口位置及天后站籃球場附近，有需要人士可以尋求協助或治療。

此外，浸會大學體育學系與廣華醫院合作，培訓體重超標的青年，減磅和參加下星期日的香港馬拉松。為28名16至20歲體重超標的青少年，按個人體質制訂長跑訓練，減肥之餘同時培養做運動的習慣，當中24人更會參與下周舉行的渣打馬拉松10公里賽。計劃負責人說，體重超標的人跑步，特別需要穿合適的跑鞋。◇