互聯網已經成為現代人抒發情緒不可或缺的工具，社交網站更是有取代傳統日記的傾向。網誌和傳統手寫日記各有長短處，但專家認為傳統日記有著網誌代替不了的地方。

根據統計網站《Statistic Brain》的數據顯示，社交網站臉書（Facebook）在全球的使用者已達到1.4億人，其中每日登入臉書超過10次的年輕人占22%。根據一項由皮尤因特網與《美國生活計劃》，與哈佛大學伯克曼研究中心的調查，比較其它社交網站，年輕人更常使用臉書，另一方面推特和Instagram的使用也在過去一年中有大規模的增長。

手寫日記作用大

年輕人在網上宣洩情緒的現象處處可見，在網上既快捷又簡單的就能讓自己的情緒得到紓解，還能獲得群眾的回應，這種形式已經普遍被年輕人所接受。然而，社交網站的普遍性可能使年輕的一代失去一個更好的心靈治癒方法，那就是手寫日記。

手寫是日常生活中人們很習以為常的一件事，它的功能遠超乎我們的想像，心理學家指手寫日記可以治療心理疾病，也可以減緩病痛。當創傷後壓力症候群患者手寫下自己的情緒時，痛苦的症狀會大幅減少，變得比較容易入睡；當創傷後壓力症候群患者愈坦誠自己的內心感受時，愈能減輕內心的痛苦。

香港人適合手寫日記

香港中文大學醫學院香港健康情緒中心委託香港中文大學亞太研究所2007年調查，結果顯示，4.1%的15至60歲的香港人符合經常焦慮症的定義，其中60.2%為女性，39.8%為男性。有21.9%的受訪者雖然未符合經常焦慮症的定義，但屬於容易焦慮者。香港成年人抑鬱症一年發病率為8.8%，而鬱躁症的一年發病率為3.9%，也就是說每一百個香港成年人，大約有八人可能患上抑鬱症，當中三人可能患上鬱躁症。

香港鬱躁症成年患者於過去一年內普查結果亦顯示如下，其中只有少於五分之一的患鬱躁症受訪者，曾經向精神科專業人士求助。




在這種情況下，香港人更需要一個簡單，長久的方式來宣洩情緒。通過手寫日記來表達情緒心情，其過程本身就是一種情緒的宣洩。當不良情緒通過手寫得到排解後，情緒自然就會有了進一步的改善，減小人們的壓力水平，改善身心健康狀況。手寫可以幫助人體組織、重構記憶，並為暴露痛苦和傷害提供了一個條件，為不良情緒的宣洩提供了一種安全而便捷的途徑。

手寫日記只需要一支筆和一張紙，既方便，容易，又能快速釐清思緒，平靜心情，何樂而不為呢？如果你還沒有寫日記的習慣，或許是時候該慎重考慮一下。

實驗與專家建議

來自美國明尼蘇達大學的一項研究顯示，在辦公室工作了一整天後的員工在寫下自己一天內發生的事情後壓力大減。2009年加州大學做了一項研究，根據寫日記者的大腦掃描結果證實他們不容易出現情緒問題。這些研究說明了手寫日記對心理壓力的紓解非常有效，且有益心理健康。

明尼蘇達大學的研究作者特裏薩‧格隆布教授（Professor Theresa Glomb）讓參與研究的上班族寫下三件工作中發生的好事和原因。這個舉動對於壓力、血壓、生理和心理健康產生了有益的影響。格隆布教授承認網誌和其它社交網站的確很方便，能夠輕易記錄和反映一個人的經歷，更讓人學習去表達和反映自己的經歷。然而，她認為手寫的日記不同於網誌，是真正屬於自己的空間，能夠反映出真正的、不經過濾的自身想法。

美國德州大學奧斯汀分校心理學系教授詹姆斯‧彭納貝克博士（Dr. James W. Pennebaker）在將近二十年內協助許多人得到精神、生理甚至生命的改變。這些人依照彭納貝克博士的指示連接四天內花上十五分鐘至二十分鐘的時間將自己心裏最深處的情緒寫下，其中很多人發現他們的免疫系統加強了。博士還透露，寫下情緒能夠幫助提升人體的免疫功能，如果這些人是一群剛入學的學院生，他們也出現成績進步的現象。

根據彭納貝克博士作出的解釋，人生經歷重大轉變後大腦必須「加班」處理這種經歷。這種大腦運作會導致工作分心，晚上難以入眠等現象。人們在寫日記時就等於將這種經歷轉化成有形的語言，變得更具體更能夠捉摸。隨後，這些人就能在晚上睡得較香，在工作時思考超過一件事物的能力也有進步。寫日記能夠讓人釋放自己，不再受困於自己的感受，能專注於其他人或事物，因此社交方面也會有所改善。

今年二月份的《赫芬頓郵報》一篇報道認為，網誌等社交網站雖然日漸普遍，年輕人和成人在寫日記中重整他們的思想並在經歷中找到意義。該報道更建議人們關掉電腦，打開日記本書寫。遇到瓶頸時，通過寫日記可以重整思想找出解決問題的辦法，從而減少因身處困境而帶來的負面思想和壓力。

戴恩科班（Dane Cobain）——二十四歲的社交媒體營銷、作家和音樂家，有七年寫日記的習慣。他估計他在成年生活中約寫了六十萬字。科班透露，日記可說是他現在唯一手寫的東西，而那感覺非常自然，而手寫遠比在鍵盤上打字感覺更有個人空間。他認為，寫日記給他的生活帶來意義，還能讓一些過去令人困惑的經歷縮小，回顧時看得更清楚。

一些人可能會將痛苦的感覺寫在日記上，而陷入無盡的痛苦中。科班認為日記的內容最好是寫發生的事情，而不只是情感，他不希望成為一個孤獨在房間寫著自己多討厭每個人的負面的人。他表示，自十七歲寫日記以來，他的生命改變了。

（責任編輯：李曉清）






互聯網已成為現代人抒發情緒不可或缺的工具，社交網站更是有取代傳統日記的傾向。但專家認為傳統日記有著網誌代替不了的地方，更有利於心靈治癒。（網絡圖片）

-------------------
局勢持續演變
與您見證世界格局重塑
-------------------

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知：
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand

📰周末版實體報銷售點👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores