文─莎莉
在生活中快樂往往是轉瞬即逝的，有沒有辦法讓它停留？
大幸福總是可遇而不可求，但小的快樂或許能通過一些技巧來掌握它， 只要你對生活做出一些小改變，比如在清新的空氣裏待半小時，就能幫你的忙。
一、早些上床睡覺
首先，睡眠充足會使第二天不會那麼容易受到消極的情緒和記憶的影響。因為消極的情緒和記憶是在大腦中的杏仁核中處理。積極的和中性的記憶在記憶存儲中心海馬中處理。睡眠太少對大腦海馬比杏仁核影響要大。
二、外出呼吸新鮮空氣
外出20分鐘就能讓心情和記憶力好轉。有陽光時，氣溫在14度左右時效果最好。溫度比風力強度或濕度對心情有更大影響。
三、在上班路上做工作計劃
很長的上班路途會產生壓力，如地鐵的擁擠或汽車塞車。作計劃使你更加準備好迎接工作。
四、微笑帶來美好的一天
存心微笑看起來很奇怪，不過確實管用，它甚至具有鎮痛作用。這不是假笑，而是與美好的心念相連。總是面帶微笑的客戶服務代表會收穫更多。
五、幫忙不必過份
每周2個小時就可以，每年就是100小時。施比受更為有福。《幸福》雜誌的一項研究表明，用於幫助他人的錢比用在實現自己願望上使人更快樂。
六和七、感恩和期待
在回家的路上：感謝你有一份工作，規劃下一次度假。有研究發現，感恩防止抑鬱症狀，增加幸福感和生活滿意度，工作本身也起這個作用。快樂規劃能增加2個月幸福感，不幸的是，度假本身對個人幸福感並沒有這樣明顯的影響。
八、運動
哪怕只有幾分鐘，運動被認為是增加幸福感和減少抑鬱症的最佳手段之一，這是由於運動釋放快樂激素內啡。研究顯示，那些只用藥物治療的抑鬱症患者，在6個月後有38%重新發生抑鬱症狀，那些經常鍛鍊的抑鬱症患者則減少9%。
九、與家人朋友在一起
這方面做得太少的人，通常在他臨終前會後悔。因為人情讓生活有價值，和許多東西一樣，質量要勝過數量。
十、冥想
這提高了注意力，並使人放鬆。美國馬薩諸塞州總醫院的研究人員利用大腦掃描顯示，8周冥想訓練改變了大腦結構；壓力管理區域減少。即使冥想後不能快樂的人，至少可以得到放鬆。◇

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