健走輕鬆走 弄懂7種疑問再上路

撰文｜王明

據網路《預防》雜誌（Prevention.com）報道，許多人將健走作為減肥及運動的方式，日益成為男女老少喜愛的活動，不過，如同其它的健身項目，必須先備妥完整的裝備，並注意水分的適度攝取，才能避免初始階段即受傷。下列是健走新手較常碰見的疑問，值得想減重及維持健康的朋友參考。

1 / 何時是健走的最好時段？

專家建議，夏季時利用早晨天氣涼爽實施健走。到了冬季，則選擇午餐時間，因為這是一天當中氣溫最高的時段。新鮮空氣能提振下午的精神，而且曝曬於陽光下，人體會自動產生維他命D維持健康。

2 / 健走之前該吃東西嗎？

這也是一項因人而異的問題。飽食一頓之後，悠閒地漫步，可增強消化功能及燃燒多餘的熱量。此外，餐前健走也是不錯的選擇，人的身體會自動供輸血糖，不會出現問題。假使挑選在早餐前運動，先喝一大杯水，因為一夜的睡眠，身體可能失去了一些水分。

3 / 手腫脹是正常的嗎？

手部腫脹是正常的現象。當人擺動手臂，血會流向手指。如果手指有戴戒指，這可能使人感覺不舒服。所以，健走前將戒指摘除，是個不錯的辦法。如果仍有腫脹的困擾，活動中可經常將手握成拳頭狀，有助於把手指上的血液推回去。

4 / 怎樣避免水泡發生？

健走後腳部產生水泡，常會讓初學者打退堂鼓。下列是預防水泡的好方法：
● 確保鞋子合腳：通常人的一隻腳會大於另一隻。穿著錯誤尺寸的鞋子，無論是過小或過大，都可能因摩擦而導致水泡。

● 腳痛立即脫下鞋子：當發覺腳的某一部位產生「痛點」，應立即脫下鞋子，在傷口處貼上黏性繃帶。

● 穿纖維製成的襪子：不買棉花製的襪子，改用合成纖維混紡。因纖維製成的襪子，易吸收鞋內的水分。
　

5 / 小腿前方突然疼痛？

這是脛前疼痛（Shin Splints），健走新手常遇見的問題。這問題發生原因是走得過多又太急，過度使用脛骨及小腿肌肉抽筋，才會導致小腿灼熱的疼痛感。為了避免脛前疼痛，可逐步增加距離和速度，並從事具有速度的活動時，花些時間做熱身運動。

為了能完整舒展身體的筋骨，將單腳靠在牆或樹上，身體前傾，手掌再放在牆或樹上，另一隻腳則保持腳跟平放在地面。或者，坐在長型凳子上，雙腿在面前伸直，再向身體的方向將腳伸縮活動。假若依然有疼痛的感覺，將腳架空回家，並以冰袋敷上15分鐘。務必將冰塊用毛巾裹住，保護皮膚免受寒氣侵襲。

6 / 腳後跟痛該如何處理？

隨著年齡的增長，腳後跟痛日益常見，尤其是40歲以上的人。通常由足底筋膜發炎引起，腳底筋膜包住神經纖維，形成膜狀的結締組織。由於這個組織彎曲過度及發炎，特別是早晨下床時，易產生劇烈疼痛。

隨著年紀增長，身體組織柔韌度降低。這也是伸展活動非常重要的原因。伸展小腿肌肉能舒緩腳後跟痛。如果改善有限，就需要穿著更好的步行鞋或特殊的鞋墊，稱為矯形器（orthotics），以保持腳踝著地時不向內翻轉（overpronation）。此外，簡單的伸展活動無法於一、兩個星期內減輕疼痛，就必須找足科醫生治療，檢查疼痛的根本原因。
　

7 / 何時換新鞋？

每6個月或走過600英里換新運動鞋，取決於哪一個目標先達成。從這個標準看，鞋子外觀無破損並非重點，因為本身可能已失去緩衝的功效。◇
　

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