抓住一切機會 健身效果不輸健身房

【大紀元記者郭靖康編譯報道】美國俄勒岡州立大學卡笛納（Brad Cardinal）教授的一項研究發現，日常生活中看似微不足道的活動，其實具有健身效果，這些1分鐘、2分鐘的活動累積下來，一天至少有30幾分鐘，而這30幾分鐘的活動起到的健身效果，跟去健身房裏運動較長的時間一樣。

據醫藥快訊網（Medicalxpress.com）報道，這項針對全美6千多名成年人的研究顯示，儘管沒有參加正規的體育活動，但健康、積極的生活方式就足以改善健康狀況，並有力地預防一些常見的疾病，例如：代謝性併發症、高血壓及高膽固醇等。

貝拉明大學（Bellarmine University）助理教授暨該研究主要作者羅泊利玆（Paul Loprinzi）表示，從事積極的生活方式與正規的運動相比，對於改善健康狀況的效果一樣好。他鼓勵人們利用日常生活中的活動，抓住一切健身的機會，例如：在打電話時，可以站起來邊踱步邊說。

卡笛納認為，日常生活中人們不從事運動的最大藉口是沒有時間，但這其實是大錯特錯。只要抓住生活中的所有空檔時間，化整為零，適時地在日常活動中活動筋骨並持之以恆，就能受益無窮。

卡笛納舉一些具體例子：與其開車半英里，不如走路或騎車；用手推割草機而不使用自動割草機；看電視遇到廣告時不要坐著等，而是做一些仰臥起坐等活動；觀賞體育比賽中場休息時，可以起身在周圍轉一轉；就拿最微不足道的洗菜、切菜的動作，不知不覺中就可消耗掉20幾卡路里的熱量。

他說：「在實際生活中，有許多誘惑讓你坐著不動，例如：科技的發展使現代人使用吹葉機來吹走落葉，而不是像以前一樣用耙子。其實平時就應該利用日常生活的一切機會活動身體，如此做法既方便也省錢，也不需要去取得昂貴的健身房會員資格。而且這樣一來，可能會更容易堅持下去，從長遠來看，你會更健康、更活潑，自我感覺更好。」◇