在家自己做復健 搞定關節痠痛

文、圖｜陳育正（復健專科醫師）

關節痠痛是長時間的問題，因為短時間內不太可能痊癒，為了促進關節修復與強化、維持關節的肌力等，就得經常往返醫院做復健，但往往還不夠，如果平時在家也能做一些簡單的復健運動，對您的關節會有更大的助益。

一般醫療院所提供的復健治療，包括物理治療及運動治療。物理治療，常見有熱療及電療，熱療包括：淺層熱（如熱敷包、紅外線）及深層熱（如超音波）；電療可分為低頻（經皮電刺激）、中頻（干擾波）、高頻（短波）。對於退化性膝關節炎可以促進關節血液循環、減輕關節僵硬，同時也能消炎止痛。

運動治療，包括：肌力訓練、伸張運動、關節活動度、肌肉協調性訓練。這些都可改善膝關節的動作，如避免膝關節緊繃、攣縮，及促進軟組織的柔軟度及膝關節的本體覺。

除了定期的往返醫療院所復健外，患者也可以在家自己做復健。自行熱敷及運動。熱敷的溫度約攝氏41～45度，20～30分鐘，每天1～2次。熱敷袋、電熱毯或直接將膝蓋泡在溫水中都可以。運動可以坐在床緣或椅子上，將一側小腿伸直，持續5秒，然後放下，每次10～15下，每天2次。（如附圖）◇