每天早睡1小時 6周後改善血壓

你的血壓偏高或控制不佳嗎？

不妨試試每天提早睡覺，讓飆高的血壓大幅下降。

【大紀元記者王明編譯報道】美國哈佛醫學院一項研究顯示，比平時提前1小時就寢，有助於防止高血壓。研究人員觀察血壓值接近高血壓邊緣，且每晚睡7個小時或更少時數的受測者，當他們每天增加1小時的睡眠時間，僅短短6個星期後，其平均血壓值便大幅下降了8至14mmHg。

據英國《每日郵報》報道，目前英國民眾有高血壓的比例為1/5，此症狀是造成心臟病發作和中風的原因。儘管英國「國家健康中心」（National Health Service）有一系列不同的降血壓藥物，然而，據估計，超過一半患者的血壓「控制不佳」，這意味著他們的血壓仍有140mmHg/90mmHg以上的危險值。高血壓是指血液經由動脈通過心臟的收縮壓高於140mmHg，或者是舒張壓超過90mmHg。

過去的研究顯示，缺乏睡眠和緊張的生活，是增加高血壓狀況的風險因子。而哈佛醫學院的研究首次證明，僅僅經由睡眠時間增多，即可控制血壓。哈佛醫學院的研究人員招募22位中年男性和女性，他們都有早期高血壓的徵兆，儘管血壓值未過高，但研究前已不斷增高並接近高血壓的危險值。所有的志願者都聲稱，晚上睡眠時間少於7個小時或更少。其中13人被告知延長睡眠時間，6個星期內每天提早1小時入睡。其餘的志願者則維持平常的睡眠習慣。

他們一天24小時都穿著監視儀器檢查血壓，也進行血液和尿液檢查。延長睡眠的那組，參與者都增加至少35分鐘額外的睡眠時間。結果顯示，他們的平均血壓值大幅下降了8至14mmHg。這項結果也說明睡眠不足使血壓升高的賀爾蒙（激素）增多，影響人體調降血壓的能力。研究人員在研究報告中還提到，增加睡眠時間可能很快被指定作為高血壓的治療法。上述研究結果發表於《睡眠研究雜誌》（Journal of Sleep Research）。◇