戰勝肥胖減肥6大禁忌

【大紀元記者楊思嘉綜合報道】戰勝肥胖有許多方式，舉凡從合理的調整飲食、過度的飢餓或運動，甚至使用對身體絕對有害的危險行為，如：藥物等，都有人躍躍欲試。有些行為暫時不會對身體造成傷害，因為它們沒有維持很長的時間，但有些減肥策略是很危險的，可導致嚴重的健康後果。

美國亞利桑那州的體重管理醫生米歇爾‧梅表示：「人們太專注於減肥，甚至願意去做未經證實和有潛在危險的事情，但此舉可能會造成嚴重的健康問題。」

不吃餐飯，每天稱體重，不吃很多類食品，依靠補充營養劑以解決垃圾食品飲食遺留的問題不是減肥的最佳方式。飲食失調專家康妮‧迪科曼說，過度節食也會使健康走下坡路，並增加飲食失調的風險。

以下是經過幾位醫師及飲食諮詢專家，確認減肥過程中不應採用的最危險的方法。

1.飢餓或極低熱量飲食

梅醫生在《吃你所愛的食物並且愛你所吃的食物》一書中表示：「用限制關鍵熱量的快速減肥法會導致水、一些脂肪、肌肉的損失，最終降低新陳代謝，使人體為了生存而減少需要的熱量，這也導致身體脂肪的比例更高，而增加代謝紊亂綜合症和2型糖尿病的風險。」

因此每天所攝取的熱量不得低於1,200卡；否則會營養不足，難以滿足日常活動所需。此種快速的減肥方式只會增加更多的脂肪，卻減少肌肉。

2. 補充劑和非處方減肥藥

櫃台購買或通過互聯網訂購的減肥藥，藥水和藥汁，是不可能有效的，不一定是安全的。

聖路易斯的華盛頓大學營養科主任迪科曼則表示，以上的非處方減肥藥或減肥產品可能不會出現危險，但它們仍可能會造成傷害。因為「大多數減肥藥是快速製成的咖啡因和利尿劑，可導致脫水和體內電解質紊亂。」

美國食品和藥物管理局（FDA）並不予補充處方藥像正式處方藥那般的審查，因此提醒民眾，即使該非處方藥表明其成份是天然的，並不一定意味它是安全的，或對身體有益。有些醫生甚至不顧風險，使用沒有被批准的減肥藥給患者治療。

美國飲食協會發言人茉露表示，最好不要使用那些補充劑和減肥藥，依靠健康食品幫助減肥會是較佳的途徑。

3.清腸與催吐

清潔結腸是為了做結腸鏡檢查，若藉由清潔結腸損失水和糞便的重量，達到減重的目的是十分危險。

梅醫生表示，在沒有醫療監督的情況下失去大量的液體是有風險的，特別是在禁食的情況下，具有更高風險。可能導致嚴重的併發症，搞亂身體的微調系統。

其它清除的形式，包括讓自己嘔吐、咀嚼，並吐出食物、濫用瀉藥等。胃裏的胃酸是非常強的，迪科曼表示，「極酸性嘔吐可能導致侵蝕食道、口腔、牙齒的琺瑯質，這樣會增加某些癌症、蛀牙等更多的風險。」
定期嘔吐或濫用瀉藥也會導致體液丟失過多，可引起嚴重脫水和電解質失衡。

以上這些減肥的方式極其危險，但最危險的則是使用吐根糖漿，迪科曼說：「一劑吐根糖漿可引發心臟跳動不規則，嚴重的可導致心臟驟停。」

4.強迫式過度運動

過度運動可能會導致嚴重的健康問題。梅醫生表示，過度運動對身體是激烈的刺激，且會造成嚴重的磨損，增加受傷的風險。

美國科學院運動醫學會和美國心臟協會建議，每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，每周5天或每天20分鐘；每周3天強烈的心肺功能運動或8~10強度訓練，重複8到12次，每周2次。儘管有專家的建議，有些人仍認為運動越多越好。

茉露說，從事定期身體活動對健康的益處，包括緩解壓力，因為如果忽略生活中的壓力因素會降低食慾和減少脂肪的儲存。

5.濫用藥物

茉露表示：「濫用藥物會產生潛在的風險，如：可卡因，可導致反應速度過快、注意力缺失症、甲狀腺病。而用糖尿病藥物減肥遠遠弊大於利。」甚至還可能有意外風險，如：生理和心理成癮、人際關係適應、焦慮、嚴重的頭痛、中風、心臟、肺及腎等問題。

為任何目的使用非法毒品是不被提倡的，即使使用合法藥物，如果沒有醫生的指導和監護也是很危險的。

6.吸煙

有些年輕的成年人把吸煙作為減肥的策略。尼古丁雖已被證明是一種食慾抑制劑，但吸煙弊遠大於利。吸煙幾乎損害身體的每個器官，會導致癌症、心血管、呼吸系統及其它疾病，並可增加死亡的風險。而且吸煙者戒煙的副作用往往是體重增加，因此不要以任何理由吸煙，這樣至少有助減肥。

安全經濟 最好的減肥策略

●傾聽身體的反應。
●注意自己吃了些甚麼。
●勿使用未經證實的產品。
●不參與昂貴、危險的減肥計劃。
●溫和的飲食控制需要長期堅持。
●選擇適合自己的生活方式和飲食。
●無法控制自己的飲食行為，尋求醫療幫助。