提昇專注力午睡15分鐘最剛好

【大紀元記者江禹嬋台北報道】避免上課打瞌睡，最好乖乖睡午覺。台灣睡眠醫學會表示，每天短暫睡20分鐘的小學生，不僅上課不易打瞌睡，反應比沒睡午覺的小朋友更好，但午睡時間不宜超過20分鐘，超過反而精神變差，專家則建議，15分鐘最剛好。

台灣睡眠醫學會秘書長林嘉謨指出，國外已有研究證實，午睡時間長度以20分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累，而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效。

此研究由台灣興仁國小輔導主任、政治大學博士彭志業的研究團隊，針對「短暫午睡對國小學童認知功能與情緒之影響」做研究分析，結果顯示學童午睡可提昇注意力及專心度，但是建議午睡時間為15分鐘內最佳。

研究以興仁國小學童午休狀況為實驗對象，並分為兩部份，第一個研究在睡眠實驗室，分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗，並以5種神經心理測驗，進行前測與後測，觀察專注力落差。第二個研究則在兩周時間內，分別接受3日教室現場的午睡，以及3日不睡午覺清醒情境的安排，之後接著學習國語、數學、社會教學的講課，作為評量午睡效益的依據。

彭志業表示，研究是以午睡20分鐘為時間標準，對於學童而言，20分鐘容易進入熟睡期，午睡時間結束後，學童易出現睡眠遲惰期，因此建議學童午睡時間應在15分鐘內。

醫師林嘉謨指出，就生理時鐘來看，飯後約2～3小時的精神確實會變差，如果吃了不易消化的食物，包含：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。至於午睡的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會兒再睡。◇