鼾聲雷動莫輕忽

【大紀元記者陳欣報道】一般人都覺得睡覺時打鼾很正常，甚至認為打鼾是睡得好、睡得熟的象徵。通常打鼾者睡得忘我，根本不知道自己在打鼾，但是家人、朋友、同事的抱怨或社交場合的尷尬經驗，往往十分困擾著打鼾族群。

鼾聲一般是由於鼻腔、口腔、咽喉等呼吸道部份阻塞，引起懸雍垂或後顎帆異常振動，而發出聲音；聲音愈大，表示呼吸道愈狹窄、四周組織愈鬆軟，肥胖的人、年紀大的人、經常抽煙喝酒的人，打鼾的機率也隨之增高。

研究證實，鼾聲如雷並不能證明睡得好。除了打鼾者本身因整夜無法進入熟睡期，睡眠品質嚴重受到影響，造成白天疲勞嗜睡、精神恍惚，影響學業或工作。

此外，打鼾是阻塞性睡眠呼吸中止症候群的早期警訊。醫師表示，睡眠中，只要呼吸道完全阻塞，呼吸停止10秒以上就稱為窒息，即使只是呼吸變淺30%持續10秒以上、並且合併血氧濃度降低4%以上，也稱為低息，即是「睡眠呼吸中止症」。罹患此種症候群可能會因血氧濃度降低，導致心肌梗塞、心絞痛、腦溢血、中風，甚至半夜猝死等不幸，應盡速就醫做進一步診治。

以下是幾項有助於改善打鼾的建議及方法：

控制體重。
改成側睡。
選擇軟、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。
戒除煙酒。
常深呼吸，保持鼻道暢通。
多做發聲練習，鍛鍊聲帶附近的肌肉，讓鬆弛的肌肉變有彈性。
預防感冒、避免呼吸道感染及其它過敏原，以免造成組織充血腫脹，阻塞呼吸通道。
配戴可調式口內止鼾牙套或正壓呼吸器，可避免呼吸道窄縮而引起打鼾。◇