改善失眠症狀 醫師提供好妙方

【大紀元記者李郁玫台北報道】當你睡不著時，不管數了多少隻羊，翻來覆去的還是無法入睡。現今越來越多的人正飽受著這種失眠的痛苦，不管是內在的心理衝突，還是外來環境的侵擾，都讓許多人無法一覺到天亮。醫師表示，可以運用一些健康的方式改善睡眠，但如果情況嚴重，則需就醫治療。

台北醫學大學傳統醫學科鄭國宏醫師指出，失眠是指因入睡或維持睡眠困難，造成睡眠品質變差或睡眠時間減少。若依照「精神疾病診斷和統計手冊．第四版」的診斷標準，以每周有三天或三天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作，即為失眠。

鄭國宏表示，以失眠的持續時間分類，少於一個月者為急性失眠，超過一個月以上就稱慢性失眠；失眠的型態又可分為三種，第一種是入睡困難型：上床後超過30分鐘以上才能睡著；第二種是續睡困難型：入睡後易醒來，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡；第三種是過早清醒型：比預定醒來時間更早清醒，且無法再入睡的睡眠困擾。

鄭國宏建議貧血體質虛弱的失眠者，可以食用補益心脾氣血的龍眼肉粥，取龍眼肉5錢，紅棗3～5枚之比例，加入適量白米內煮粥；蓮子心元參茶則適宜心煩不易入眠，健忘，手足心熱夜間口乾舌燥加重，陰虛火旺的失眠者，取蓮子心半錢，玄參1錢，水煎代茶飲。

鄭國宏建議失眠者：1.作息要正常。2.避免在床上閱讀或講電話。3.睡前保持安靜，整理紛亂思緒有助安心入眠。4.睡前避免食用含興奮劑成份的咖啡、可樂、香煙及朱古力，如要食用盡量在下午四點前食用。5.避免喝酒及服用干擾睡眠的藥物。6.睡前避免吃油膩或甜的食物。7.睡前洗個溫水澡，放鬆心情，也能改善失眠狀況。但是如果失眠情形嚴重，還是需要就醫以藥物治療。◇