減肥用對方法了嗎？

曾有減肥經驗的人都知道，飲食控制與運動是最基本的減肥方法，
但能持續不懈的人畢竟是少數，多數人總是反反覆覆的進行減肥，所以效果不彰。

當肥胖已經影響到健康，可不是一件小事，減肥必須下決心。如果你曾自行嘗試減肥，但努力過後仍不見成效，建議你尋求專業醫師的幫助，為你個人量身訂做，提供一些可靠且有效的減肥方法，安心減肥。

醫療上常見的減肥方法除了會運用飲食控制與運動外，還有藥物、手術、中藥等。此外介紹一種氣功減肥法，同時供讀者參考。

1.吃得太多—飲食控制

攝取過量是現代人常見的問題，體內的熱量累積太多，所以肥胖盛行率相當高。當然減肥的第一步就是要控制飲食，但有些人口慾難以滿足怎麼辦？建議你改變一下吃東西的順序，先吃蔬果或喝湯增加飽足感，減少高熱量和高脂肪的攝入。總之依循控制飲食原則：（1）少吃高熱量、高脂肪的食物。（2）多攝取蔬菜類、水果類。（3）注重營養的均衡。與醫師討論，靈活調整減肥方法。

2. 動得太少—運動消耗

現代人「動得太少」，所以能量消耗不夠，而多運動可以增加能量消耗，但運動必須有計劃、有恆心持續的做，例如美國糖尿病預防計劃建議：持續中度運動，例如每天快走30分鐘，每周至少5天，達到每周有150分鐘的運動量。

3.快速簡單—服用西藥

西藥減肥的副作用大，美國食品暨藥物管理局（FDA）先後剔除了許多減肥藥，如Fen-phen（phentermine）、Ephedrine（麻黃素）、 PPA（Phenylpropanolamine）；

2010年又撤銷了諾美婷（Sibutramine）的許可執照，現今西醫的減肥趨勢又走回到原點——最基本的減肥方法：少吃、多運動，「西藥」減肥已面臨無藥可用的窘境。

4.病態肥胖—外科手術

外科治療主要是針對一些病態性肥胖（BMI大於40）的病人，方法有腹腔鏡可調節式胃束帶手術（laproscopic adjustable gastric banding）與腹腔鏡胃繞道手術（laproscopic gastric bypass）。初期效果不錯，後續的成效還有待觀察與研究，但是部份病人會有長期營養素不足的後遺症。

5.辨證論治—中藥調理

中藥減肥法是利用中醫辨證論治的方法，先分別病人的證型（體質），是實證、還是虛證，再運用合適的中藥來做體質的調整，虛證用補法，實證用瀉法。但是要特別注意，中藥也有毒性；有些中藥含馬兜鈴酸，有腎毒性，長期服用會引起腎衰竭，必須終生洗腎；中藥還有農藥與重金屬污染的問題。所以用中藥減肥必須找專業中醫師進行調理，切勿自行抓藥減肥。

6.功能調節—針灸經絡

針灸減肥法是利用中醫的經絡原理，運用針灸的方法來減肥。經絡系統散佈全身，流通氣血。針法是扎針在一個穴位，進入經絡系統，氣（能量）因此傳導到我們的內臟，做一些功能性的調節。灸法是燃燒艾粒產生熱能，熱能透過經絡系統，補充我們能量的不足（補充陽氣），達到減肥的效果。

7.自身調理—修煉氣功

「氣功減肥法」最大的好處是不用吃藥、也不用花錢，不管是中藥、西藥，都是「三分毒」，任何藥物都有毒性，只是大小有差異。「氣功減肥法」效果很顯著，因為根本改變我們的基礎代謝率（中醫講的「元氣」），這是非常獨特的減肥方法。◇（本文作者為振興診所內科醫師）

文｜王元甫