再忙也要瘦 辦公室可做的拉腿運動

文∣琪琪、文瑩

每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！ 這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔～

許多上班族久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻，坐立難安，這就是身體在警告你下半身的血液循環不良了！

雖然礙於工作環境的關係，我們可能沒辦法經常起身走動，但即使是坐在位子上，我們也可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、痠痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪。

以下這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後1小時之後再做），隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！

伸展僵硬的肌肉 加速代謝循環

延展「背部」和「腿部」

作用 伸展下背、大腿小腿後側肌肉，放鬆僵硬的下半身。

1. 椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。

2. 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

3. 回到原本的坐姿，換邊再做。

延展大腿「外側」

作用 放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

1. 坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2. 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

3. 停留10秒之後換邊再做。

延展大腿「後側」

作用 改善大腿後側鬆垮垮的情形。

1. 坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。

2. 將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。

3. 停留15～20秒之後，換邊再做。

轉載自：《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》 采實文化／提供 ◇