營養師推薦的減肥食譜

早餐 減肥食譜（350大卡）

A、三明治1個＋不加糖黑咖啡1杯，約260大卡。
B、御飯團1個＋茶葉蛋1個，約290大卡。

C、全麥多士2片＋低脂奶250㏄，約290大卡。

D、饅頭半個＋低脂奶250㏄，約290大卡。
E、粥1碗＋燙青菜＋涼拌豆腐半盒，約250大卡。

食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡；換成豆漿330㏄會多80大卡。

午餐 減肥食譜（500大卡）
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A、水餃8個＋青菜豆腐湯（或蛋花湯），約430大卡。
B、肉絲麵（少喝湯）＋燙青菜＋滷蛋１個，約430大卡。

燙青菜不加肉燥，用一些醬油調味即可。外食的湯類，盡量少喝或
不喝。

晚餐 減肥食譜（500大卡）

A、糙米飯2/3碗＋燙青菜（或水煮絲瓜）＋苦瓜炒肉絲＋九層塔蛤蜊湯，
約380大卡。

B、胚芽米飯2/3碗＋白斬雞肉＋吻仔魚莧菜＋薑絲牡蠣湯，約380大卡。