簡單預防措施 遠離感冒和流感

【大紀元記者培德編譯報道】又到了感冒多發季節，如何遠離感冒和流感？Emory 大學醫學院教授Sandra Fryhofer表示，雖然沒有百分之百的預防辦法，但可採取簡單預防措施，遠離病菌，促使自身免疫系統充份發揮作用，從而大幅降低患病機率。她建議以下措施，爭取安然度過流感多發季節。

接種流感疫苗

過去專家們只敦促那些容易患流感併發症的高危險人群接種疫苗。今年不同，疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建議6個月以上年齡的人群都接種流感疫苗。雖然最理想的接種時機是在流感高發季節開始之前，但無論何時，接種都比不接種好。您可選擇注射疫苗，身體健康且沒有懷孕者還可選擇鼻腔噴霧劑(FluMist)的方法。隨著時間的推移免疫力會下降，加上疫苗針對的病毒也都會發生變異，所以每年都應該接種疫苗。今年的流感疫苗包括預防H1N1(豬流感)的功能，所以沒有必要單為H1N1接種疫苗。

利用飲食對抗疾病

耶魯大學預防研究中心主任David Katz醫學博士介紹，食物為人體系統提供動力，包括免疫系統。優質蛋白質、深色水果和蔬菜、歐米伽-3脂肪酸(Omega-3 fatty acids)都是不可缺少的營養成份。優質蛋白質來源豆類、魚和瘦肉。水果和蔬菜含有提高免疫力的抗氧化物。歐米伽-3脂肪酸提高免疫系統，富含脂肪的魚、核桃和亞麻籽都是好的來源。

運動

運動可以調動抗感冒病毒的免疫細胞。南卡大學(University of South Carolina)的研究發現，持續每天30分鐘走路或其他適度運動的人每年平均感冒一次，但不怎麼運動的人每年感冒的次數可能超過四次。當然過度運動或過度疲勞，反而可能增加流感的風險，因為過度疲勞使生理系統承擔過多的壓力，造成病毒有機可乘。

補充水份

低溫和低濕的環境有助病毒傳播，正可說明為甚麼流感高發期出現在冬季。盡可能將室內溫度設定在至少華氏69度，或使用加濕器將室內濕度保持在50%左右。如果您在像機艙那樣特別乾燥的環境中一段時間，使用鹽水的鼻腔噴霧劑可以增加鼻腔黏膜的水份。充足飲水量，因為身體的許多關鍵免疫功能需要水才能充份發揮作用。

善待有益細菌

益生菌(Probiotics)是排斥致病細菌，加強免疫系統，對人體健康有益的微生物。德國的一項研究顯示，持續3個月每天吃益生菌的人群患普通感冒的時間減少近2天。報告介紹，頭痛、咳嗽和打噴嚏等感冒症狀也有減輕。爭取每天食用三份富含益生菌的食物，例如：帶活細菌的酸奶、現年奶酪、酸牛奶，或其它發酵食品(如：泡菜或朝鮮泡菜)。如果您偏好營養補充劑，可選用菌落形成單位(Colony-forming unit)在30億到50億之間的補充劑。

充足睡眠

根據內科文獻(Archives of Internal Medicine)發表的研究報告，接觸感冒病毒前幾周睡眠不足7小時的人，比睡眠達到或超過8小時的人患呼吸道疾病的機率要大三倍。這是因為輕微的睡眠不足也會抑制免疫功能的發揮。

遠離細菌

儘管很老套，但捍衛流感病菌最有效的方法是洗手，使用肥皂的時間要夠長(約20秒)。如果不能用水洗手，就用有酒精成份的洗手液。帶菌的飛沫可以通過空氣傳播，如果有人在您周圍6英尺內咳嗽或打噴嚏，請您把頭轉向反方向，並保持10秒。如果在公共場所，則應盡可能調換座位。◇