戒煙，就從現在開始！

文／賴韻如（耕莘醫院家醫科醫師）來源／《耕莘醫訊》2010.09

世界衛生組織指出：「本世紀將可能有10億人死於煙害相關疾病，多數將發生在發展中國家，每10名成人死亡，就有1名因煙害死亡。」而每吸一根煙就減少7分鐘壽命，但是全世界還有三分之一成年人吸煙。多數人都知道吸煙有害健康，但總是為自己找各種理由而繼續抽煙，例如：「抽煙抽了一輩子了，不會那麼倒楣得到肺癌啦！」「抽煙是我唯一的樂趣耶！」「心情不好的時候抽根煙心情就變好了。」……以上這些都是在門診很常見的理由，但其實我們更常看到的是因為肺癌、慢性阻塞性肺病、氣喘或狹心症反覆住院的病人，後悔為何不早點戒煙。與其要到身體出現狀況的時候再後悔，那何不把選擇權交回自己手中，選擇不再受煙的控制，而擁有更健康的身體。

在戒煙門診中將會評估你的煙癮程度，如果是成癮度較高者可以輔助戒煙藥物，另外，國民健康局也有補助部份的藥費，以鼓勵民眾戒煙。藉由吸煙者型態測驗，可以更瞭解您是屬於哪一種型態的吸煙者，是成癮型、習慣型、刺激型等等，針對不同的型態將會給予不同的行為指導。很多民眾擔心在戒煙過程中會發胖，但其實只要在戒煙過程中多喝水、盡量控制攝取高熱量的飲食，體重增加都會控制在一定的範圍內。此外，運動在戒煙時也是很重要的，運動不僅可以增加心肺功能、降低想抽煙的慾望，也同時可以減少焦慮和壓力。

戒煙藥物主要是在減緩戒煙時的戒斷症狀，而戒斷症狀在戒煙前1～4天最明顯，大概在3～4星期會逐漸消失，這些症狀包括精神難以集中、焦慮、失眠、食慾增加及想吸煙等。然而渴望抽煙的念頭在戒煙後仍可能長達半年之久，那當面對這些抽煙念頭的時候該怎麼辦呢？其實有很多方法可以幫助你，包括：深呼吸、嚼無糖口香糖、喝一大杯水或蔬果汁等等。此外，在戒煙的過程中不妨問一問自己：抽煙帶給我的是好的感覺嗎？抽煙幫助我解決問題了嗎？大部份的人都會回答：「沒有！」那為甚麼還抽？很多人都會回答：「因為習慣了呀！」其實並非毫無選擇，任習慣擺佈，我們可以選擇建立健康新習慣來取代這個有害健康的壞習慣，然而是否建立了一個好的新習慣也直接影響了戒煙的成功率。

另外，一旦開始戒煙，馬上就可以感受到自己的味覺及嗅覺變好、呼吸變得更順暢、膚色改善等，長期的好處包括中風、心血管疾病的風險降低，而罹癌的風險也大幅降低。如果你或你的家人有戒煙的動機，或自己戒煙幾次都失敗，建議可以至戒煙門診尋求幫忙，使你早日脫離煙的控制。◇