運動可控制血糖需注意身體警訊

文／林欣怡編譯報道

糖尿病已成了現代重大醫療議題之一。Quality Health網站的專家認為，運動能夠有效控制血糖值，但是糖尿病患者必須控制運動量及注意運動中的身體警訊，因為激烈運動會導致低血糖症。

運動有益糖尿病

糖尿病患者必須嚴格管控血糖值，運動是關鍵因素。研究指出，運動能夠增加身體對胰島素的敏感性，以及協助胰島素有效控制血糖值，同時可減少糖尿病相關併發症的機率。

每天30分鐘的中度或高度體能活動，能夠有效且安全地控制血糖值，並預防第2型糖尿病。運動還能提昇睡眠品質，維持標準體重。

提防運動不當的警訊

然而糖尿病患者需要注意運動的「量」，瞭解自己身體的極限，運動中隨時注意血糖值的變化。

糖尿病預防專家彭寧頓醫生（Andrea Pennington）認為，激烈的運動會影響糖尿病患者，甚至導致低血糖症。要預防低血糖反應，最好每3小時吃些點心並攝取充足的水份。

運動後立即檢視血糖值，判斷是否該吃些點心來補充燃燒掉的血糖。如果運動量比以前多，可詢問醫生如何維持血糖。當運動時出現下列警訊，應立即停止運動：

●呼吸短促。
●胸口疼痛：可能是心臟病的徵兆，應向醫生詢問相關狀況。
●視力模糊：視力模糊、漸漸變黑或出現光點時，可能是低血糖症徵兆，應馬上檢查血糖值或補充葡萄糖片。

●下肢疼痛：可能是循環問題，應詢問醫生並討論目前的運動量是否恰當。
●大量流汗：運動時並多補充水份，穿著寬鬆透氣的衣服。若有高溫預報，應盡量在陰涼處或有空調設備的室內運動。

如何預防血糖過低？

美國疾病預防控制中心建議，運動前應先檢查血糖，若血糖值低於100，應先吃些點心，運動中也可以吃點食物或葡萄糖片以防低血糖。糖尿病患者不宜錯過三餐，尤其運動前更要記得定時進食，並攝取足夠的水份，脫水會影響血糖值。

若患有糖尿病併發症，醫生可能會建議您避免從事某些運動。若有血壓、眼睛或者血管方面問題，不宜從事負重的運動。血糖若高於300，或空腹血糖高於250並有酮尿（ketones）時，就不應運動。◇