人在職場，如何防止「心理職業病」

對上班族的身心健康產生嚴重的不良影響，所以掌握一些緩解心理壓力的方法就顯得非常必要。

調適情緒，展現完美自我

上班族朋友們都知道，職場如戰場，如果不能很好的調整自己的情緒，就不會有良好的心態，沒有良好的心態就不能在職場上「奮勇殺敵」。
那麼，上班族朋友該怎樣來調適自己的情緒，使情緒變好起來呢？下面幾種方法，作為參考。

（1）傾吐：最好的解決方法是將你內心深處所有的煩惱一吐為快。可以對你的朋友、親人傾吐你的不快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。
（2）運動：通過做運動，能促進身體的新陳代謝，而改變不良情緒。像：跑步、騎自行車、快步走、游泳等。
（3）環境調節法：環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑時，到外邊走一走，能達到調節作用。
（4）聽音樂：當你感到緊張和煩躁不安時，下班回家後，不妨聽一段古典音樂，使自己的心情得以放鬆。
（5）能量發洩法：對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。該哭時應該大哭一場；心煩時找朋友傾訴；不滿時適當的發發牢騷；憤怒時可以適當的出出氣；情緒低落時可以參加遊藝活動；心理矛盾不可能解決的時候，可以到心理諮詢門診求助於心理醫生。

★ 細節提醒

心情不好時吃點南瓜。南瓜富含維生素 B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的「快樂燃料」。

揪出讓你精神焦慮的兇手

焦慮是上班族工作中一種常見的情緒狀態，不應該太在乎，不要讓此病成為思想的負擔。 下面列舉了幾種不合理的認知，對照檢查一下，如果自己能找出原因並冷靜分析，便可以矯正錯誤認知，擺脫緊張和焦慮。

（1）毫無自信心：在不明事實真相時便得出結論，別人看不起自己，與自己過不去。或者預言自己萬事不如意，並且認為這種事實無法改變。

（2）自怨自艾：發現自己有過失，就認為自己是一個失敗者，在別人以不公正的行為傷害自己時，就會咒罵「他是一個笨蛋」，這樣更加重了自己的精神負擔。

（3）消極的面對一切：以一次消極的事物來推論全局，將其作為自己失敗的象徵。

（4）誇大事實：將自己的失敗、缺陷或緊張拚命加以誇大，與此同時總覺得自己的成績、能力和優點微不足道，最終認為自己懦弱無能。
這樣放鬆精神最有效

（1）用鼻深深吸一口氣，把氣憋住，然後用口緩慢的呼出氣。

（2）把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，然後慢慢放鬆，這時雙手變得痠軟、沉重又很舒服。

（3）抬起雙臂，向後彎曲。隨後手掌用力向肩膀摸，前臂和上臂的肌肉越來緊張。然後完全放鬆，你會感到兩臂的肌肉變得痠軟無力，鬆弛舒服。

摘編自《上班族的養生經：
369個細節決定你的健康》◇

文／紀康寶