控制負面情緒 減重有成效

【大紀元記者唐依旋、邱均正編譯報道】「減重」一直是許多現代人所關心的熱門話題。由減重書籍的暢銷，以及減肥網站的交易頻繁，便可清楚的看出大家對減重的熱衷程度。現代人積極地減肥，但卻往往忽略了正確的方式。根據《今日心理學》（Psychology Today）所做的最新研究發現，負面的情緒是造成體重急速增加，或是減重停滯不前的最大因素。

精神科醫生指出：有情緒困擾的人，非常容易體重過重。另一方面來說，肥胖者出現悶悶不樂、自卑、社會退縮，甚至憂鬱的比例也非常高。這些都再度說明了體重與情緒的管理之間所存在的微妙關係。

負面情緒令體重增加

為了成功的減重，人們通常會給自己很大的壓力。當減重並未達到所期盼的成效時，多數人都會對自己產生嚴厲的批評。而這種負面情緒，非常容易引發嚴重的情緒性飲食。致使減重者陷入一種惡性循環，而更增添了減重的難度。

望著衣櫥裏所掛的穿不下的衣服，許多人會因失去自信心而開始有了自暴自棄的念頭。這時便非常有可能再度藉由食物來尋求慰藉。《今日心理學》的臨床心理醫生建議大家：你必須學習分辨，哪些是會使自己感到挫折的想法，哪些是自己應該更坦然的去克服與面對的。在吃得太多時候，不要輕易的因此而感到挫敗。應該要勇於面對自己做得不夠好的地方，然後再找出更好的方法來努力達成目標。

對負面情緒保持警覺

美國紐約的臨床心理醫生南度．佩露西（Nando Pelusi）和蜜雪兒．羅賓（Mitchell Robin）也提出了一些容易阻礙成功減重的負面思維，這些細微的情緒反應，都可能會是影響成功減重的關鍵因素。

1.「想要立即的成效」：立即的改善對長遠的目標是沒有幫助的。短期內所達成的體重減輕，不僅會對人體健康產生不良的影響，且非常容易復胖。因此，真正成功的減重是必須有耐心且持之以恆。

2.「暴飲暴食」：飲食不知節制，藉由食物的滿足來平衡過多的壓力，就是所謂的情緒性飲食。因此一定要注意不可過量。此外，更要保持細嚼慢嚥的良好習慣。

3.「想藉由飲食得到慰藉」：人們往往會因為感到寂寞、沮喪和焦慮而吃東西。醫學上發現，某些特定的食物，如巧克力等甜食，確實會使人體產生滿足情緒的荷爾蒙。同時，在享受美食的同時，也會使人將注意力從令自己不快樂的事件中轉移出來。

因此，必須認識認到這種慰藉只是短暫的，然後真正的去面對並解決使自己心煩的癥結所在，才是解決之道。

4.「一定要瘦下來」的迷思：這其實是一種會使自己因未完美的達成目標而絕望的想法。它更容易使人採用一些不好且破壞健康的激烈方式。

5.有「自己是不可取」的想法：因體重過重而產生的自卑感及自我放逐，非常容易使人喪失減重的動力。這種想法不單會造成減重的失敗，嚴重者更會因此而失去對生命的熱情。

學控制負面能量

心理學家麥可．吉爾瓦斯基（Michael Gilewski）發現，大腦其實可以透過一些小小的成就及訓練，而產生鼓舞的力量。久而久之，就會將那種努力轉換成另一種自然、且融於自己日常生活中的一個好習慣。麥可說：「就像有人攀登聖母峰一樣，通常都不會是他們的第一次攀登經驗。」因此，持久的努力、耐力與恆心才是成功的最主要關鍵。

體重過重往往會被認為是一種虛弱或沒有價值的象徵。這種不斷被媒體渲染的審美觀，已經把美麗與纖細的觀念混淆了。減重應只是為了身體的健康，而不應流於一種盲目的時尚追求。真正的瞭解到減重的目的，並輔以正確的心態來減重 ，才能真正的達成健康減重的目標。◇