2010年簡易健康法

【大紀元記者廖慈旋編譯報道】邁入2010年，許多人都再次地信誓旦旦，要讓自己的身材保持勻稱、要跑一場馬拉松、要減掉50磅。不可諱言，這些都是令人欽佩的目標，但如果訂的門檻能再低一點、再明確一些，或許才是實現理想的最好方法。

真正地想在2010年改善健康，不妨考慮下列七個簡易做法：

將運動納入每天作息

固定的運動能減少許多健康問題。更明確地說，如果每星期能做150分鐘的和緩運動，例如健走、社交舞、園藝；或每週75分鐘的激烈運動，例如慢跑、有氧舞蹈或跳繩等，對健康最有利。

多吃水果和蔬菜

多吃蔬果有助於疾病的防禦，如某些癌症、心臟病、高血壓、中風和糖尿病。根據2005年美國衛生部及農業部聯合出版的「飲食指引」建議，飲食中應含大量蔬菜與水果，也就是依據卡路里的攝取量，每天需有5至13份（2.5～6.5杯）蔬菜與水果。因此，每天消耗2,000卡路里的人，每日需有9份蔬果（2杯水果及2.5杯蔬菜）的攝取量。

從網絡尋求精神支持

研究顯示，社會支持對一個人的幸福至關重要。時至今日，友誼關係不僅來自於面對面的互動，也可以透過網絡論壇、社交網站、留言版等，使人們能互相交流、慰問、鼓勵以及分享訣竅與忠告。

要睡得好

研究顯示，睡眠的確對人體有好處，而缺少睡眠則會有相反的效果。研究者發現，肥胖症之所以流行，部份是因為美國人睡眠時間減少所致，而且失眠症也和其它慢性疾病如憂鬱症和鬱血性心臟衰竭一樣，相當程度地和生活品質降低有關。

接受愛滋病毒檢驗

根據美國疾病管制中心的說法，美國境內大約有100萬人感染愛滋病毒，但其中1/4的患者並不知道自己帶有此病毒。儘管疾管局建議，13至64歲的國民至少要接受一次愛滋病毒篩檢，但不是每個人都遵從這個建議。

高危險感染群者最好每年都接受檢驗，這包括性伴侶不只一個的人，或者其性伴侶還有其他性伴侶者，以及和男性發生性關係的所有男人。此外，孕婦及需做肺結核、其他性傳染疾病檢驗的人，都應該做愛滋病毒篩檢。若決定檢驗後，也可以考慮同時檢驗披衣菌抗體、淋病、梅毒等性傳染疾病。

買一支有效的電動牙刷

電動牙刷現在廣受歡迎，一來容易使用，二來效果很好。2005年柯克倫口腔衛生組織（CochraneCollaborationOralHealthGroup）發表的評論中提到，有一種牙刷頭可以正向及反向旋轉的電動牙刷，在一般正常使用下，能比平常手動牙刷更有效地去除牙菌斑和減少牙齦炎。

而其它類型的電動牙刷則不見得比手動牙刷更有效果，包括牙刷頭可從一邊轉到另一邊或以超音波頻率震動的牙刷、標榜使用電子充電去除齒斑的牙刷和其它旋轉式的牙刷等。

嘗試以催眠戒煙

2008年發表的一篇研究報告發現，在協助戒煙者戒煙及一年內遠離香煙的治療方法上，催眠治療配合尼古丁貼片與標準的行為諮商具有同樣效果。催眠期間，患者被誘導進入放鬆狀態，然後聆聽一系列的技巧來對付煙癮難耐的過程和衝動。之後，患者可以自行在家裏聽戒煙訓練的錄音帶，以便加強戒煙的訊息，並藉此增強長期遠離香煙的信心。催眠尤其對有憂鬱病史且想要戒煙的患者特別有效。◇