健康保衛戰對抗自由基

文／啟新專業健診機構

 自由基就像人體內的頑劣分子，個性橫衝直撞、好壞不分，常出手傷人；正面的它可消滅病菌，負面的它則威脅到正常細胞。

甚麼是自由基

氧氣是維持人類生命的泉源，我們的身體就像是一台氧化與還原的循環機器，在代謝過程會產生許多自由基。自由基（free Radicals）就是帶有一個單獨不成對電子的原子、分子或離子，它的性質非常活潑、不安定，具有強烈融合性，為了求平衝電子差，會搶奪周圍的電子，這個化學反應稱為氧化。氧化過程會對正常細胞造成傷害，同時製造出新的自由基，引起一連串的連鎖化學反應，就像鐵曝露在空氣中太久會生鏽、銅變綠、銀變黑一樣是氧化作用。

當我們年輕時，體內有非常好的自由基中和系統來為我們免除自由基造成的傷害，但自由基修補系統會隨著年齡增長，或是因為某些因素讓外來自由基過度增加，而無法發揮中和效果，讓自由基超過一定的量，如骨牌效應失去控制時，這種自由基就會對正常的細胞造成傷害威脅，進而導致癌症、疾病、老化的產生。

別讓「掠奪者」自由基製造老化及癌症疾病

台灣十大死亡原因中，有七種疾病的致病原因與自由基有關。至目前為止，自由基學會公佈，已知有200多種疾病與自由基有關，自由基可稱得上是「百病之源」。

科學家發現，自由基是透過粒腺體造成細胞損傷，自由基的活動一旦失去控制，超過一定的量，疾病就會隨之而來。自由基對人體造成的傷害，最明顯的就是慢性疾病，80%～90%的慢性病是因自由基造成的。

如何避免自由基對人體產生傷害

現代人長期生活在充滿壓力、居住環境不佳及各種污染下，實在難抵抗體內自由基氾濫；如果不善加控制，如何應付數十億個自由基無情的攻擊！建議民眾，尤其是40歲以上的中、老年人，加緊腳步啟動你抵抗自由基，提高抗氧化能力的健康促進計劃。

抵抗自由基向哪些生活行為說「YES」

1.爬高山：爬高山或到海拔高的山區度假或居住，幫助身體減少自由基傷害，並且可增加體內的抗氧化酵素。

2.泡溫泉：泡溫泉可促進體內的抗氧化系統，增加身體對抗過度氧化傷害，為避免劇烈的溫度變化反使自由基驟升，建議先從腳、到腰，再泡到胸部。

3.遠離污染源：避免接觸空氣污染、水源污染、土壤污染、食物污染及高噪音污染。
 
4.遠離輻射：與磁場、電磁波，例如：行動電話、電磁爐、微波爐保持適當距離，放射線治療、搭飛機、影印傳真都會產生自由基，不宜密集。

5.保持樂觀開朗的心：與親朋好友鄰居維持良好的人際互動。

抵抗自由基，向哪些生活行為說「NO」

1.不做劇烈的運動：運動時，對氧的攝取與消耗增加，體內的自由基會因而增加，尤其是40歲以後，人體的自由基修補系統功能開始下降，發生自由基傷害風險升高，要慎選適當的運動方式，且運動的時間、頻率、強度都得限制，並採循序漸進方式進行。對中、老年人而言，練氣功、打太極拳、慢跑或健走等都是不錯的運動項目。

2.不接觸空氣污染的環境：若身處在空氣污染環境中，要有適當防護，例如：在市區騎車時，請戴上口罩。

3.不憋尿：憋尿過程中，膀胱、腎臟與肝臟細胞的自由基明顯增加。憋得越久，自由基越多，並且若憋尿太久，在快速解尿後，膀胱血管會再立刻灌流，導致自由基增加。建議憋尿、排尿時，最好要緩的排尿，減少缺血再灌流這個動作導致體內產生過多的自由基。

4.不在烈日下曝曬：外出要做好防曬措施。
5.不抽煙及接觸二手煙　因為香煙燃燒時會產生高量的自由基，每根煙會產生1萬兆個自由基。

6.不大量飲酒或酗酒：酒精在體內90%靠肝臟代謝，在解毒的過程中會產生許多的自由基。
7.不濫服藥物：某些藥物在代謝過程中會生自由基，破壞細胞，非必要時不宜隨意服用藥物。◇