活力上班族的健康管理

長時間久坐、骨骼關節鬧脾氣

久坐、少動、姿勢不良，是上班族痠痛的主要原因，全身痠痛，使體力腦力都下降。怎麼辦？先從保持良好姿勢做起！

張先生今年不到40歲，換新工作3年以來，為了博取長官認同，幾乎從早到晚伏案工作，對身體各部位發出的痠痛，常不以為意。直到有一天，同事遞交文件給他時，卷宗從他的指間滑落，才赫然驚覺自己手掌肌肉不知何時開始變得那麼單薄、虎口一片凹陷，再也無力緊握。

張先生的症狀經醫師診斷為尺神經麻痺，推測是因為手肘的尺神經長期受到不當姿勢壓迫、麻痺，由於張先生沒有及早就醫，多年累積下來，造成肌肉萎縮。

張先生萬萬沒有想到，平常手托下巴陷入沉思時，將肘部靠在硬梆梆的桌面或椅子扶把上，以及辦公寫字時，長時間用力將手肘緊靠著桌面等錯誤的姿勢，長期累積，居然會造成這麼嚴重的傷害。

除了外傷引起肌肉骨骼或周邊神經的急性傷害之外；暴露在設計不良的工作環境、工具、流程或者不當姿勢，也會讓肌肉骨骼，以及神經系統受到細微傷害。長期下來積勞成疾，就成為多數上班族痠痛的主要來源。

有些人將這些稱作「累積性創傷疾病」或是「過度使用症候群」，顧名思義這個問題是因為反覆累積的傷害所造成，由於是許多小傷害的累積，其實在疾病發生之初，往往只要稍稍休息就可讓痠痛減緩。但經常遭到忽略、沒有適當休息，情況就日趨惡化。

提醒大家如何預防痠痛的方法

1.良好的姿勢、避免體重過重。

2.椅子需有靠背，臀部要坐得深，然後再讓背部舒適的靠著椅背。

3.站立時，盡量使頭部、頸部、胸椎及腰椎保持成直線，不要駝背，也不要過度腹部前挺。收縮腹肌也有助於保持正確姿勢，一隻腳輕踏於矮凳上也能緩解腰部的不適。

4.勿長時間重複性動作或是不當施力。

5.鍛鍊肌力能夠讓肌肉更有耐力，較不容易動不動就感到痠痛疲勞。

學會放鬆，勿緊繃，現代人常常有意識無意識的全身緊繃，而痠痛與過度緊繃有密切關係，不懂得如何放鬆的人，不妨利用肌肉緊縮來體會放鬆的感覺。從頭部開始──眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒用力咬合，再放鬆；拳頭緊握後放鬆。依此類推到全身各部位，其實對上班族來說，最簡單的方式莫過於三不五時離開你的座位，用力伸個懶腰，就能讓自己在最短時間內放鬆，遠離痠痛。

轉載自《全民健康保險雙月刊》◇