專家教您如何向焦慮說不（上）

綜合編譯／簡鴻梅

「如果被拒絕了怎麼辦？」「如果投資的錢都虧光了怎麼辦？」您的生活中是不是也常常為煩惱所苦呢?如果您的思緒一直圍繞在「如果……怎麼辦？」並常作最糟糕的打算，精神容易疲勞、易怒、焦躁不安或是難以集中注意力，小心您可能是廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder，GAD）的一員。

「廣泛性焦慮症」是目前相當普遍的焦慮性疾病，患者往往出現對未來反覆悲觀的思想，它是預測性的，且不僅是短短一秒鐘的想法：「如果我得了可怕的絕症怎麼辦？」接著你又可以繼續日常活動。所謂的焦慮症是這些想法會在腦中不斷的重複、打轉，進而思緒無法跳脫。這種焦慮感還伴隨著以下至少三項症狀：

．長期（6個月以上）過度焦慮。
．難以控制焦慮。
．憂慮影響了正常的生活。
．坐立不安或在激動的邊緣、容易疲乏、易怒、肌肉緊繃、難以入睡或焦躁不安、睡不好、難以集中精神或腦子空白。

廣泛性焦慮症的影響

大部份的焦慮症患者，腦子裏長期充滿負面及正面思想。它使人們白天緊張、急躁，晚上睡不著覺。長期憂慮會導致噁心、腸胃併發症、疲勞、疼痛、難以集中注意力、優柔寡斷、不快樂。因焦慮而使得人抽更多煙、酗酒及嗑藥問題應運而生。廣泛性焦慮症患者較一般多去看胃腸病科及心臟病科醫生。25%的人則因心理問題去看醫生。

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，廣泛性焦慮症容易併發其它疾病，預後效果程度相差很大。如果持續未癒，又可能演變成慢性疾病，如恐慌症及重度憂鬱症。以下提供您幾則解除焦慮的方法，及早發現、及早克服，將可減低併發其它疾病的可能性。

方法1. 接受不確定性
長期焦慮者「無法忍受不確定的情況」，他們需要百分之百確定會發生甚麼事情。焦慮被視為預測未來、預防不愉快或控制結果的一種方法。但是關鍵在於：焦慮對解決問題根本無濟於事。

思考所有可能出錯的事情，並不會使我們更能掌握未來。當你為某事焦慮時，你可能會覺得比較安全，但這不過是個假象，反而讓你無法享受當下的事物。想要停止憂慮，先處理你需要立即確定或得到答案的問題。

問問自己以下的問題，並寫下你的答案。

． 人生中的每件事都能確定是可能的嗎?
． 需要確定的優點和缺點各為何？是有益還是無益呢？
． 你趨向於預測壞事會發生只是因為它們不確定嗎？
． 雖然負面結果發生的機率很低，你可以和它共存嗎?

方法2. 創造憂慮期

當焦慮和憂鬱牢牢控制著你的思想時，想要擁有創造力恐怕是很難的。你可以暫時分散自己的注意力，卻無法永遠排除焦慮的思想。當你愈試著停止憂慮時，焦慮感可能就愈強。但這不表示憂慮就不受控制了，與其完全壓制，不如嘗試其它的方法：延後焦慮。（明日待續）◇