不規律的運動可能使體重增加

【大紀元記者陳玉蕙編譯】不規律的運動造成的負面影響可能比想像中還嚴重，一項新的研究發現，停止運動後造成的體重增加很難再靠運動減回去。

研究發現，保持身材的關鍵是經年累月不停的運動，並且避免不規律的運動習慣。而最重要的是不能中斷運動，否則肥胖的人口恐將越來越多。

《運動與鍛練之醫藥學期刊》（Medicine & Science in Sports and Exercise）中指出：「停止運動的代價遠遠超出你的想像，而且這可能是造成美國人普遍肥胖的一個因素。」

這項研究提醒人們：不管是出於家庭或工作的壓力，或是缺乏運動的動機，當你決定停止運動前需審慎思考。研究發現，對每週跑步量超過20英里的男性或每週跑步超過10英里以上的女性而言，當他們減少跑步量所造成的體重上升，日後仍可以透過增加跑步量而恢復原來的體重。

觀察曾經增加或減少跑步量的跑步者，其中減少跑步量的跑步者共有1萬7,280位男性和5,970位女性，增加跑步量的跑步者共有 4,632位男性和1,953位女性。他發現，每週跑步量維持5英里的跑步者，他們一旦停止跑步後所增加的體重，是跑步量由25英里減為20英里的跑步者所增加的體重的4倍。同時，他也發現停止跑步後如想再透過跑步減重，男性的跑步量必須每週超過20英里，而女性也必須每週超過10英里，才能達到減重的效果。

這個結果也顯示了有效防止體重增加的健康政策是：持續的運動。威廉斯同時強調，需避免「三天打魚、兩天曬網」的運動方式。如果運動不規律或隨著季節變化或經常停頓，則無法達到減重的效果。◇