如何預防腳抽筋

●定義

抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其它體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。

●造成原因

1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當熱身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變，如：坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等。

●結果

可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。

●要怎麼預防才好

1.活動前要做適當的熱身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的熱身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。

●怎樣照護自己

1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如：阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後，再慢慢的逐步恢復運動量。

4.當您有任何疑問，或不確定，或者痛、腫、無力感只局限在一腳時，或是當您懷疑有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在採取自行療養之前，請先向您的家庭醫生諮詢。◇

文／台灣行政院衛生署