伸展運動要量力循序漸進免受傷

部份民眾利用公園中的輪胎來做「拉腰」等伸展運動，結果反而造成拉傷，甚至導致癱瘓。物理治療師就指出，做任何伸展運動，都一定視自身的狀況量力而為，絕不可做得過於激烈，例如學生上體育課時，常做的「背對背」互揹伸展動作，如果做得太快，也很容易受傷。

物理治療師指出，每個人的身體狀況不一樣，有些人柔軟度較差，所以做伸展運動時如果過於劇烈，很容易就會受傷，即使是學生體育課時常做的一些暖身動作，如果不小心，也可能會造成運動傷害。物理治療師公會全聯會理事長簡文仁表示：「學生做熱身運動的話，你如果今天狀況不太好的話，你有時動作得快一點，也一樣會急性的拉傷，像有一種背對背，你背我、我背你的運動，如果做得太猛就會受傷。」

簡文仁指出，無論是做哪一種伸展運動，都應該秉持漸進、量力的原則，而且要看個人肌力、骨質密度，不可「硬做」，絕不可一下做得太快，應該要先從小角度、少量做起，有些人覺得一定要做得有「感覺」才有效，其實是錯誤的觀念。簡文仁：「你如果覺得有酸、有痛、有麻，有奇怪的感覺的話，你就必須要停止，不可把動作繼續加大、加快。」簡文仁也提醒，使用健身房、體育課常見的「抗力球」做伸展用運動時，也要小心，雖然「抗力球」較柔軟，但如果做得太快，就容易滑倒受傷。◇
文／中廣新聞張德厚報導