最好的健身運動

▲減肥運動─游泳
當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。 一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。

▲健腦運動─彈跳
彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。以兒童跳繩為例，跳繩活動能使他們把抽像的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。

▲防近視運動─打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

▲抗衰老運動─跑步
有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪西方有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。

▲健美運動─體操
持之以恆的進行健美和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果。
現介紹一則平衡操，不妨一試：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身一前一後動作，每天8至10次，持之以恆，定會受益。

▲抗高血壓運動─散步
從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天走1小時為宜；速度可依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘 60至70步，中速為每分鐘80至90步，快速為每分鐘110至120步。◇

文／王強