輕輕鬆鬆來減肥

　　時光倒流些許，人們對體形的態度還頗為寬容，環肥燕瘦，無可厚非。但隨著人們醫學知識的增加，肥胖卻與許多疾病聯繫起來，減肥就日漸成為肥胖人追求生活質量的時尚，而輕鬆簡便效果好的減肥方法也成為人們談論的話題。實踐證明，以下幾種減肥方式效果明顯，不妨一試。

綠色減肥法
綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維多的植物。綠色減肥方法如下：１.吃蔬菜、全麥或穀類食品、高纖維素水果、堅果和種子；２.用植物油烹調或涼拌食品；３.用果醬或蜂蜜代替食糖；４.盡量少用刺激性強的香料和調味品，因其可增加人的食慾，對減肥不利；５.不要吃「加工製造」的食品，如人造黃油、奶酪等；6.忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕（冰淇淋）、糖果、奶油蛋糕及可樂等。

細嚼慢咽減肥法
吃飯時狼吞虎嚥，雖進食時間相對縮短，但進食量卻遠大於細嚼慢咽，因而容易造成營養過剩，引起肥胖。進食時細嚼慢咽，可使飲食中樞提前受到刺激，從而減少進食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不僅鍛鍊面頰肌肉，也可常常刺激飲食中樞而減少飲食量。

飲水減肥法
眾所周知，人停止進食可存活兩個月，但沒有水幾天就會死亡。這是因為，沒有水，人體內代謝的廢物就不能順利排出體外，會因自身產生的廢物中毒而死亡。另外，水還有為人體各組織器官運送營養物質和氧氣的作用，並潤滑全身關節。不攝取足夠的水，人的各種生理機能就會被削弱，導致脂肪過多，肌肉萎縮、彈性降低，關節和肌肉疼痛，消化不良，器官功能低下，體內代謝產物蓄積等。

事實證明，適量攝入水分是減肥的關鍵。許多學者經過研究認為，一個健康人，一天至少需飲水 2,300毫升，每超過理想體重 13.5公斤，需額外增加 500毫升。

飯後運動減肥法
國外研究表明，飯後運動減肥效果顯著。在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動，能更快減輕體重。他們認為，飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，那麼只能消耗掉過量的食物，而大部份脂肪已被吸收。飯後運動之所以減肥效果明顯，除了與消耗食物的數量、速度增加有關外，還與減少食物的吸收有關。

呼吸調理減肥法
呼吸調理減肥法是有關專家新近推薦的一種減肥方法。該法能促使中樞神經系統放鬆，增進自主神經系統的放鬆，增進自主神經系統的平衡，以減少飢餓感。只要按下列步驟堅持練下去，6週以後就會收到明顯的效果。同時還可使由於生活壓力而引發的身心緊張不必用藥而自癒。

用鼻慢慢吸氣，然後以同樣的速度由鼻或口將氣呼出。吸氣時注意腹部必須隨之突起，胸廓也要張開。

第一週：先吸氣8秒鐘，讓空氣在肺部停留2秒，再呼氣8秒鐘。如此反覆7遍，此後，每小時有規則地做一次這種呼吸法。注意，吸氣時肌肉要放鬆。

第二週：除了將呼與吸的時間延長5至8秒鐘外，其它不變。

第三週：再將呼、吸各延長8至10秒鐘。接下來的3個星期，您可以依照同樣的方法繼續做。此後，只要一感到精神有壓力，特別是在用餐前，都可以進行這樣的鍛鍊。 ◇

編輯／王強