上班族的腰酸背痛

現在的社會凡事講求速度、效率、生產力，因此上班族在工作上莫不承受著某種程度的壓力，有壓力則易緊張,緊張則肌肉不易放鬆，且容易疲勞,疲勞過度就易產生發炎現象而疼痛。

上班族最容易產生的問題就屬腰酸背痛(泛指肩頸、上下背)。而發生的原因常和長時間固定某個姿勢,重複某個動作，或搬重物有關，譬如牙醫、打電腦坐辦公桌的行政人員、司機、貨運工人、幼稚園老師(時常彎腰)，而手需舉高做事如礦工、油漆工人也常有肩頸酸痛產生。

肩頸酸痛主要症狀為肩部頸部酸痛摸起來硬硬的，時常會有頭痛甚至痛到手臂手肘和手上。而上背主要痛在肩胛骨周圍肌肉，也是摸起來有硬塊的感覺。而下背痛主要在腰椎兩旁肌肉，不過也常會痛到大腿和膝蓋。腰酸背痛剛開始屬急性發作,若不好好治療常會造成慢性筋膜發炎。

一般肌肉酸痛治療的方法不外乎是吃消炎藥和休息，而復建科可提供一些物理治療的方法來減輕疼痛及肌肉緊繃，並會教導肌肉伸展運動等，以預防酸痛的發生。

上班族如何預防腰酸背痛呢？以下幾點供大家參考：
◎同一個姿勢不要太久，如坐著打電腦約1小時要休息5分鐘做做伸展動作。
◎訓練上背和下背肌肉力量，如：伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴等。
◎使用工具、輔具幫忙：如搬重物時護腰的使用，刷油漆時使用較長的刷子減少手舉高的動作。

姿勢：如背部要貼著椅背，打電腦時手肘要70～90度。
總之，有酸痛應先找出發生的原因對症治療，並避免重複發生，加上運動習慣，這樣病痛才會遠離，工作才會順利。◇
文／ 蘇育生
（台灣耕莘醫院永和分院復健科主任醫生）