讓孩子在大自然中成長

大自然賦予了人類美好的日光、空氣、水和田野，這些自然因素對孩子的生長發育有諸多益處，父母應當鼓勵孩子充分利用。 

在陽光下玩耍 

日光能引起生物細胞組織內許多複雜的物理、化學變化。合理地利用日光，能促進身體細胞組織的新陳代謝。刺激神經系統的活動，增進肌肉和骨骼的發育，促進血液循環和呼吸消化等機能的提高。日光中的紫外線有殺菌作用，合理地利用日光可預防很多疾病，日光浴時盡量使皮膚裸露，先曬背部和四肢，再曬胸部和腹部，但不要讓日光直接照曬眼睛和頭部，可用白色遮陽帽和墨鏡遮蓋頭部和眼部。夏末秋初的上午9～10點鐘都是日光浴的好時間，每次曬30～50分鐘為宜，當戶外氣溫低於攝氏18度或高於攝氏30度時就不要讓孩子裸曬了，可以讓孩子多在戶外遊玩以沐浴光中。 

呼吸空氣 

空氣的溫度、濕度和流動速度對人體有很大影響，新鮮空氣能活躍人體組織代謝和提高內臟器官功能，減少呼吸道疾病，增強肌體對外界適應能力與抗病能力。利用空氣鍛鍊的基本方法是讓孩子每天到戶外活動1～2次（天氣異常時除外），每次30～40分鐘，盡可能穿得單薄些。另外，屋內應經常開窗通氣，攝氏15～20度以上時全天開窗，攝氏15度以上時開一半窗子，攝氏10～15度開1/4窗子，睡覺時也開1/4，攝氏10度以下時也要留一處通氣口或定時開窗換氣。 

到水中鍛鍊 

這包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一種體育運動，這時水溫低於體溫，全身運動，能夠有效地提高人體的心肺功能和適應環境能力。游泳時的氣溫應在25 攝氏度以上，水溫應在18攝氏度以上。孩子下水前要做充分的準備，如果感到身體不適就不要下水，兒童少年在水中一次游泳的時間以10～15分鐘為宜，游泳時間長體力消耗太大，容易出現危險。冷水浴是用涼水或溫水擦洗身體的一種身體鍛鍊，它有刺激肌體新陳代謝，提高身體適應氣溫變化能力、預防感冒等作用。擦洗身體的水溫應從攝氏30度左右開始，待孩子適應後逐步降至攝氏15度，最低達到攝氏10度，每次擦洗時間以5～10分鐘為宜，一定要讓孩子感到身上熱了才罷。 

去田野山川河流旅行(遠足，郊遊） 

現在生活在城市裏的人們長期受噪音、缺氧、陰暗、擁擠的環境損害，身心機能的發展都受到了干擾。到空曠的郊外，面對清新的綠草青枝、峻秀的山川河流，會心情舒暢，而且徒步旅行也鍛鍊了身體。這種運動簡單易行，益處無窮，值得提倡，一般是當天出發，當天回來。父母可以利用星期天帶孩子到郊外清靜的地方遊玩，一天步行以6公里為限。事先要為孩子準備一雙舒適耐用的鞋子，並帶些食品，水果備用。如果父母有時間，可以在假期帶孩子到風景名勝地遊覽或者送孩子到外地的親友家小住幾日，對孩子的身心更有益。◇
編輯／亦然