睡不好

有位聽眾朋友來信，說她是一位設計工作者。近來，明明感到很累，可腦袋卻無論如何都閒不下來，一直在思考設計的東西。

她問，如果不使用安眠藥，能否求助中醫，讓她可以睡得好一些。

依賴安眠藥，仍不能獲得充分休息

現在有許多的醫生，把安眠藥稱做「助眠劑」，其實都是同樣的東西，只是名詞不同罷了。

通過神經藥理學的研究，學者們都認知到，安眠藥物的使用其實對身體並不好。

不管白天還是晚上，也不管在何處，只要吃了安眠藥，就一定得睡覺，不睡都不行。如果不睡，就總是感到昏昏沉沉的。即使是晚上服用，睡到隔天，如果睡得不夠，仍然會想要睡覺。

這就對了！安眠藥就是會讓人進入那種強制的、類似休息的狀態，但是人的精神和身體細胞卻沒有真正進入休息狀態；實際上，安眠藥是很難讓人獲得真正充分休息的。

來信的聽眾朋友本身是位設計工作者，經常為了工作，而連續三天、五天內總在思考工作的相關問題，甚至有時需要花更久的時間，才能把問題思考得全面些。如此常常把思緒帶到應該睡眠的時候，以致人體總處在不休息狀態。

中醫精神修養的智慧

中醫師的觀點，認為人要依著一定的理生活；這種生活的理，在《黃帝內經》一書中到處可見，例如：「法於陰陽，合於數術」，意思是，該做什麼，就做什麼，合乎一日陰陽週期循環的道理。日出而作、日入而息，不跟自己的命運抗衡。現在的人常常算命，甚至還有「造命」的想法，更甚者，和天地鬥爭。更有甚者，自以為比玉皇大帝、比天王老子還更偉大，三山五嶽都得讓他的路。這樣凡事都要鬥的人，怎能有好的生活品質呢？

古時候那些好的治國者、君王，和好的醫生都被稱為「聖人」；《黃帝內經》對於聖人就有這樣的說法：「夫上古聖人之教下也，皆謂之：虛邪賊風，避之有時」，透露著那些明君、明醫，都教人要避免被風寒所侵擾、不讓風寒傷著了，如此就不容易生病。可是，那些好的醫生還教人在生活上「恬淡虛無，真氣從之」。

要讓一個人的精神意志，處在一種少慾望、少執著的狀態，如此真氣的運行就會順暢，精神也會好起來，進而達到根本不生病的「精神內守，病安從來？」的狀態。這種人不但不容易生病，就連睡眠、工作都能達到很好的、很有效率的情況。

就是講，人們的精神狀態，如果在少慾望、少執著的狀態中，最容易達到精神統一的內守要求。原來，中國古時候那些好的醫生，不但教人要怎樣醫病，還教人如何修身養性。

中醫有很好的醫治法

我為這種睡不好的病人們開藥方時，除了幫助睡眠的藥以外，更要審查病患還有無其它的問題。例如緊張的、感覺乾燥的病人，開的處方都不一樣。

緊張的病患者，要讓他緊張的情緒緩和下來；古時候的醫生講，要令氣血泰和，就是讓氣血循環能夠很和順。例如有一個處方，就是氣血泰和後，順帶地，就讓人的內心也很快樂，被稱做「逍遙散」。吃了它，就會讓人逍遙自在、脾氣也小了，就不會發生睡不著的情況。

古時中醫用逍遙散的原因，就是看病人的肝太虛，血過燥，也就是肝血較少而引起的燥症，這種燥的症狀會引起人睡不好、精神差的情況。另外，有一些睡不好的病人，口中、舌頭、喉中都會感到很乾燥，而且有身體熱熱的、心煩氣躁的狀態，這是屬於「燥證」，就需要開出補水且幫助睡眠的處方了。

短期心煩、睡不好的自我療法

許多睡不好的人，是頭腦沒有一時停住的，只一味地想事情；這其實是病人的氣總在上面，而難以降下；中醫治病常講，氣有「升、降、浮、沉」；如果有辦法把頭腦裏的氣血往下拉的話，那腦中的壓力不就會小了點嗎？

治療用藥就找一些幫忙降氣的、重鎮的藥方，可以將氣血下拉，但是，也有更自然的方法，例如：當人吃了一些溫暖的食物，會感覺胃中充滿血液，那其實可以讓身上的血液集中到胃，當然，腦中的血液也分流了一部分到胃中，如果失眠了，吃點東西就可以讓血液下來到胃裏。

還有，用熱水泡腳，也可以讓血液循環到腳，所以睡不好的，可以嘗試用熱水泡腳，這樣會舒服些，也會睡得比較好。

聽一點柔和的、輕鬆的音樂，可以讓腦中產生代表精神統一的「α波」多一些。如此與《黃帝內經》所說的「精神內守」的狀態比較一致，也就能精神穩定、和緩。

給您建議，讓壓力變小不致失眠

有一種方法，利用腹式呼吸，把氣吸到肚子裏去，深沉一點，多做幾次這樣的呼吸，就會讓整個身體意志比較和緩，這是每個人都可以做的簡單動作。另外，目前全世界都很流行打坐、靜坐、煉功，也都有很好的幫助，建議您可以去瞭解甚或學習一些。

我有位朋友，在幾年前，聽說打坐煉功對他的身體健康有幫助，於是到處打聽哪裏可以學到最好的打坐方法。當他學習了當時最熱門話題的法輪功功法，包含四套動功、一套靜功(包含打坐法)，勤力地學習了一些時間後，很自信地告訴我，以前要好幾天才能想通、才能解決的事情，現在變得很靈光，常常只要想一想，只要幾個小時或一天之內就可以解決了；可能是在打坐中會閃現出比較多的靈感吧？後來，他在睡眠之前，就沒必要一直思考那些很難解決的問題，當然，睡眠也獲得比較好的品質。◇

(本內容節錄自希望之聲廣播電台，胡中醫信箱節目，http://www.soundofhope.org)

文／胡乃文