苗條、健康的夏日減肥食譜

　　食譜一 

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。 
★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 
★ 早午間：水果1個。 
★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 
★ 午晚間：水果1個。 
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。 
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
 
　　食譜二 

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。 
★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。 
★ 早午間：水果1個。 
★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 
★ 午晚間：水果1個。 
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。 
★ 睡前：豆漿250毫升。 

　　食譜三 

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。 
★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1隻，主食100克。 
★ 早午間：水果1個。 
★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 
★ 午晚間：水果1個。 
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。 
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。 

　　請注意： 

★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。 
★ 上、下午最好是兩個品種的水果。 
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。 
★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。 
★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 
★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。 
　　★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、朱古力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。◇

轉載自中國食療網
文／小可