盛夏如何防中暑

炎炎夏日，若在陽光下曝曬過久、長時間在高熱的環境中工作，或室內過於悶熱，都可能引起中暑，尤其是老年人、孕婦、兒童、慢性病患者或過度疲勞者，更容易發生。盛夏應如何避免中暑的發生？以下是專家的建議。

高溫環境易中暑

當人在高溫環境中，若沒有防暑降溫的措施，體內的熱量又不能向外散發，就會引起中暑。此外，帶病工作、過度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見誘因。

中暑起病象，大多數人會出現頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀。醫師指出按病情的程度和表現特點，中暑一般可分為三類：首先是先兆中暑，表現為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、四肢無力等症狀。體溫正常或略有升高，如能及時離開高熱環境，經短時間休息後症狀即可消失。其次是輕度中暑，既有先兆中暑症狀，同時又表現為面色發紅、胸悶、皮膚灼熱等現象，並伴有噁心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等症狀。輕度中暑者經治療後，一般 4～5小時內可恢復正常。第三是重度中暑，大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、不安或精神錯亂、肢體不隨意運動等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

中暑後怎麼辦？

醫師提醒人們：發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先應迅速離開引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用含鈉的清涼飲料。還可以在額部、太陽穴上塗抹清涼油、風油精等，或服用藿香正氣水等中藥。對於重症中暑者應該迅速送至醫院診治。

出行防曬要牢記

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜，並準備飲用水。外出時盡量穿著棉、麻、絲類質料的衣服，少穿化纖類，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

體弱者要少外出

老年人體質虛弱，體內各系統的功能開始衰退，是中暑的高發人群。因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；感覺熱時應開電扇、空調來降溫；並以清淡質軟、易於消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜。

盛夏時節孕產婦應盡量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不要乘坐擁擠的公共汽車；短時間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；室內空氣乾燥時，應該往家裏放置一盆清水。

兒童和嬰幼兒發育不夠完善，體溫調節功能和散熱功能差，應盡量減少孩子的戶外活動以防曬；並給予孩子適當補充水分，及多食用清淡的食物及蔬果。

耐熱鍛鍊不可少

每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣溫；在辦公室裏要多喝水，補充水分；避免空調或風扇的風對著自己直接吹。

別等口渴才喝水

根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當飲用一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。夏天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。

充足睡眠很重要

夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。但需注意的是：睡眠時應注意不要躺在空調的出風口或電風扇下。◇

文／摘自中國食療網