運動有助減輕更年期症狀

瑪格利特．哥林諾住在美國紐約州首府西部的詹森市，當她進入更年期後，每個小時都會發生熱潮紅症狀，她以固定上健身房運動來紓解此症狀。 她說：「運動將熱潮紅症狀改善到一天只發生兩次; 但若忽略運動，這熱潮紅的症狀又會再度侵襲。」

更年期一般指在45歲和55歲間，當婦女剛停止月經期間。症狀範圍從情緒不穩、熱潮紅、頭痛、焦慮、失眠和盜汗。

美國國家衛生院(NIH) 對關於更年期進行了廣泛的研究，議題包括沮喪、認知與性功能。NIH的研究到目前為止，只得到運動與減輕更年期的症狀有關，但並沒證據證明運動可治療更年期不良症狀。如美國國家衛生院研究老年人的部門，雪麗謝爾曼醫師表示：「運動的婦女較少有熱潮紅症狀，只因運動讓他們較少去注意這種症狀發生」。

然而有些婦女說即使是一點點的運動，症狀就可大大改善。如54歲瓊紐曼是在春田密蘇里州立大學從事行政助理工作。在開始固定走路運動的一個禮拜後，她熱潮紅症狀有巨大的改善。她說：「在那以後，我只要抓到機會，我都會在校園裡散步。」「她每天走路可將每個小時一次的熱潮紅降低到每天5或6次。」

北美更年期協會的女發言人，李拉博士說：「儘管缺乏確切的證據證實運動可以減輕更年期病徵，然而更年期雌激素濃度下降時，較易體重增加。運動可以促進整體健康的感覺，進而幫助婦女克服惱人的症狀。運動肯定是有益的。」

一些小型研究也顯示運動是有助益的。刊登在美國大學運動醫學的研究顯示，力量訓練可以降低50％的熱潮紅和頭痛。刊登在《進階看護》雜誌研究發現，運動可以提升更年期婦女整個生活的健康品質。另一篇刊登在《美國大學心臟病學》雜誌的研究發現，動脈硬化與婦女在更年期較低的雌激素有關，運動可減緩動脈硬化。

一位密蘇里州立大學健康體育教育教授同時也是「更年期活動計劃」的作者，芭芭拉．布許曼說：「適量運動可以減低心血管疾病的危險，增強肌肉來預防骨折，雌激素降低是引起骨折的另一個危險因數。」

美國運動協會的主持人，賽德裡克．布萊恩表示：「維持活動可以調節更年期續發反應如失眠和增加體重。雖不可能完全消除，但卻可以減輕它們。」

然而，有些民眾認為運動似乎完全不能改善熱潮紅症狀。56歲的瑪麗林住在美國紐約州郊區的克龍尼，她不確定每天的鍛鍊是否有改善她的熱潮紅，但每天的鍛鍊讓她持續維持著幸福感覺，她還說：「運動有助於每件事，讓我有更多的精力，睡的更好」。

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文／大紀元記者翁玲編譯