產後「發福」 怎麼辦﹖

女性一生中的「特別時期」，在妊娠時或分娩後，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠後也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩後傾，兩腳外撇，邁成「八」字。分娩後，這種狀況會有改善。 為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體熱量的消耗，去除一部分體內多餘的脂肪。

產後整天躺在床上休息，營養過剩，很容易使身體「發福」。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛鍊活動，則有助於防止產後肥胖。 科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。如果吃得太多，活動太少，多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。

堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段。產後一週就可以進行健美操鍛鍊。但是，鍛鍊的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

產後，除了腹壁的肌肉鬆弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。 你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動。 仰臥時，雙腳伸直，腳尖併攏，做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。

仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放於腰部，上半身坐起，然後躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。 腰背運動，也適合於健美訓練。你可取仰臥位，髖和腿略放鬆，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及後背，然後放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉。

月子過後，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每週堅持走4次，每次半小時以上，行程不少於2公里。如果社區內有體育鍛鍊設備，也可以積極使用。

產後健美訓練，重在「堅持」二字。「三天打漁，兩天曬網」是不會收到良好效果的。◇