保健操助您排便順暢

　　胃腸是人體重要的消化和吸收器官，其蠕動講究規律，不少年輕人偏食、過度節食、減肥、酗酒、抽煙、熬夜，這些無「章法」的生活方式給胃腸道帶來極大負擔和刺激，導致其「腸道年齡」大大超過實際年齡。腸道功能一旦老化，經常伴隨急慢性腹瀉、腸易激綜合症、便秘等疾病，也會導致面色晦暗，皺紋增多，讓人呈現老態。

　　以下介紹一種簡便有效的通便保健操，其不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量、促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使排便通暢。您不妨試試看 。

▲坐或仰臥均可，盡量放鬆腹肌，用兩手食指和中指的指端，輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3釐米處）約1分鐘。

▲兩手手心和手背相疊，以肚臍爲中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩腹部50圈，按摩力量要適中。

▲ 在肚臍周圍大範圍按摩腹部50圈。

▲兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

　　注意：不能逆時針方向按摩腹部。在每次排便時還要做提肛拍骶動作，吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反覆提肛20－30次，並在排便結束後用空心拳(或手掌)輕輕拍擊骶部20－30次。◇