編者按：久坐不動是現代人普遍的生活型態。長期維持同一姿勢時，全身的肌肉筋膜逐漸緊繃收縮，長久下來，會導致肩頸酸痛或腰痠背痛。想要緩解，可以試試下面這套中醫師傳授的自救錦囊，教你鬆筋活血，減輕疼痛。
舒緩肩頸僵硬 自救錦囊
1. 穴位按摩
．風池穴：
取穴：沿耳後乳突邊緣向後滑動，位於枕骨下、斜方肌外側的凹陷處。
功效：促進頭部血液循環，紓解肩頸酸痛。
．肩井穴：
取穴：肩外側緣和大椎穴的中間點。
功效：主治頭項強痛、肩背疼痛。舒緩肩頸肌肉，改善落枕、肩頸僵硬。
．天宗穴：
取穴：肩胛骨的正中間。
功效：疏通胸內氣滯，緩解肩關節發炎、肩頸酸痛、落枕、手臂酸痛無力。
2. 拉筋伸展運動
．上斜方肌伸展
坐在椅子上，一手抓住椅子以穩定身體，另一手繞過頭部上方，扶著對側頭部，往肩膀方向拉至有緊繃感後，停留15〜30秒。
．縮下巴運動
就是擠出雙下巴。先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5〜10秒，再把頭部回復到原本位置。早晚各做10次。
．Ｙto W運動
雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，變成W型，感受到前側胸肌拉伸和背部肌肉收緊。早晚各做10次。
釋放腰臀疼痛 自救錦囊
1. 穴位按摩
．環跳穴：
取穴：站立時，夾緊屁股，屁股兩側出現的凹陷處。
功效：利腰腿。紓解腰臀痛、髖關節痛以及下肢酸痛。
．風市穴：
取穴：站立時，手掌貼於大腿，中指指尖所擺放的位置。
功效：治膝痛、腰痛、腿腳乏力。
．委中穴：
取穴：膝後中間位置。
功效：舒筋、利腰腿。適用於急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。
．後谿穴：
取穴：手握拳後，小指旁最突出掌紋肉上。
功效：清熱舒筋、通督脈。減輕與脊椎相關的疼痛。
2. 拉筋伸展運動
以下運動早晚各做3次。
．梨狀肌伸展
坐姿翹腳成「4」字形，上半身慢慢往前傾，感到臀部緊繃後，停留15秒。
．腿後肌伸展
站著將腳放在椅子或矮櫃上，膝蓋伸直，雙手向小腿方向伸展或下壓膝蓋，感到整條腿後肌群緊繃後，停留15秒。
．髂腰肌伸展
前後弓箭步，上身挺直，重心稍微往前，感到鼠蹊部周圍緊繃拉伸後，停留15秒。
上述的自救錦囊雖能降低肩頸和腰臀的疼痛感，必要時，仍需尋求中醫辨證論治，找出病因並接受專業治療。
中醫量身訂做治療方案 助你擺脫疼痛
酸痛是中醫門診中常見的病人主訴之一，特別是上班族。這類人因久坐造成全身肌肉酸痛，包括肩頸酸痛、腰痠背痛、腳麻，有些人還出現反覆頭暈頭痛、睡眠品質差、胸悶呼吸不順、脖子緊繃到覺得快中風了，這些現象都是全身循環差造成的。
中醫改善酸痛有多種療法，在門診中經由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括：
．針灸：可以疏通經絡，強化氣血循環，放鬆肌肉，進而緩解疼痛。
．內服中藥：針對患者的具體情況辨證論治，開立合適的中藥方劑， 例如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥。
．刮痧：透過出痧，加速局部血液循環，以鬆弛肌肉和筋膜。
．拔罐：藉由拔罐時所產生的負壓，促使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。
．推拿：放鬆僵硬的肌肉和筋膜，擺脫緊繃的肩頸張力。
．熱敷：加強血液循環，幫助鬆弛肌肉。◎
（本文摘編自《塞車、打牌久坐不動？「通則不痛」，鬆筋活血不求人》，馬光醫療網提供）#
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