年輕人中風的頭號殺手——熬夜

美國疾控中心（CDC）近期發表了一組數據，從2011年到2022年，工作年齡人群出現中風的幾率增加15%，這與工作壓力和生活習慣關聯很大。

從2011年到2022年，在美國中風的發生率增加了7.8%，特別是18歲到64歲之間的人上升幅度較大，在18歲至44歲這個年齡段增高了14.6%，45歲至64歲這個年齡段增高了15.7%。這說明中風有年輕化的趨勢。

在我身邊，有30多歲的年輕人突發中風，造成了嚴重的生理和生活上的問題。如果年輕人能及早了解中風的早期表現及風險因素，就有可能預防嚴重後果的發生。

那甚麼是中風呢？中風有兩種，一種是血管堵了，就是缺血性中風；一種是血管破了，就是出血性中風，前者約佔所有中風的87%。

中醫將腦血栓或腦出血的症狀稱為「中風」。中醫關注疾病的能量層面，風是一種能量，特點是「善行數變」，即善於移動、經常變化，表現在病情上是突發的、表現多樣。中風主要是指發生在神經和精神系統的問題，比如突然出現的面癱、半身不遂或抽搐等，症狀通常與運動感覺有關係。

人的大腦可以管理所有的事情，思想、情感、運動、語言、認知，甚至各種各樣的內臟功能，當身體出現了一種突發症狀的時候，就要想到中風的可能性。

中風的早期表現

中風通常會有一些早期的表現：

1、頭痛

首先，如果突然出現的、前所未有的頭痛，那你就要注意了，有可能是中風的表現。

2、視覺問題

如果突然視覺模糊，把一個物體看成兩個物體、眼冒金星、眼前出現黑點，或者是看東西缺一塊，都可能是中風的早期症狀。

3、面癱

面部的麻痹和無力、通常是單側的。出現面癱需要注意了，可能是周圍面神經的問題，也可能是大腦中樞的問題。

4、肢體麻木無力

這種情況類似面癱，只不過是表現在軀體上。這取決於大腦的哪個方位受到損害，如果發生在管理頭顱神經的部位，頭顱就會出現症狀，如果發生在管理軀體神經的部位，軀體就會出現症狀。

5、語言障礙

突然不能說話，或者找不出語言來表達自己，或者突然不能理解別人說的話。

6、眩暈或行走失去平衡

眩暈有兩種，一種是頭重腳輕；另一種是看周圍的東西都是旋轉的。特別是頭重腳輕的症狀，會感覺路是不平的，腳踩在地上輕重不分，就很可能是中風的早期表現。

根據美國心臟協會，近三成45歲以下的美國成年人不知道所有最常見的早期中風症狀。儘管近幾十年中風在大眾中發生率下降，但在年輕人中的發生率和住院率卻猛增了40%。

導致年輕人中風因素

現在的年輕人為甚麼容易中風呢？這與他們的工作壓力、生活習慣，特別是抽煙喝酒、吃垃圾食品以及熬夜都有關係。

有人覺得熬夜和我們健康的關係不是很大，其實，熬夜恰恰是所有這些不良習慣當中一個最嚴重的問題，與年輕人中風有密切的關係。

熬夜會讓你血壓升高。人體的皮質激素在24小時内是有變化的，有升有降，熬夜的時候，身體需要休息的時候沒有休息，會增加皮質醇分泌。皮質激素如果分泌過多的話，會造成交感神經過度興奮，使血壓升高、心跳加快。

再有就是熬夜會使免疫功能低下。免疫功能下降不僅讓人更容易感染病毒細菌，最重要的是會在身體裏產生慢性炎症，而慢性炎症會破壞血管內膜；血管內膜被破壞以後，就很容易造成各種各樣的凝血因子、纖維、膽固醇和細胞等在血管內膜聚集，造成血管的堵塞。

2021年的一項回顧性研究顯示，睡眠不足引發的發炎狀態會增加心血管疾病風險——從動脈粥樣硬化病變開始，進展到血栓沉澱，這是心肌梗塞或中風發生的主要根本原因。雖然睡眠不足損害心血管的機制還不完全清楚，但是現有的研究已經證實，糖尿病、高血壓、高血脂、血管內皮功能障礙以及冠狀動脈硬化都和睡眠不足有關。

在2023年發布在《美國心臟協會雜誌》上的研究中，耶魯大學的研究人員發現，每日睡眠時間少於7小時或超過9小時的中年人大腦健康指標較低。睡眠時間過短的人更容易出現大腦白質病變，意味著大腦老化以及出現小血管病變，更容易中風或者失智。

此外，熬夜還會增加凝血因子的活性。凝血因子一般是在身體受傷出血時被激活，以制止出血，是身體的一種自我保護機制。然而當睡眠不足時，血液凝固過快，更容易形成血栓。所以熬夜真的是非常不利於健康。

平衡工作與健康的關係

怎樣平衡工作與健康的關係呢？有些年輕人的工作需要熬夜，對於這樣的年輕人，千萬不要忘記，工作效率和結果與你使用的工具有直接關係。這裏的「工具」，既不是指你的電腦，也不是指各種應用軟件，而是指你的身體和大腦。而大腦恰恰是我們需要重視的對象。

首先一定要把自我保健作為優先選項，在加班加點的同時，有一些事情是千萬不要做的，例如喝很多的咖啡，吃很多的加工食品，吃很多的糖，抽很多的煙。

另外，一旦完成工作任務的時候想要放鬆，就與朋友去喝酒，這是在熬夜的基礎上再進一步傷害你身體的做法。如果這樣做，你會變得肥胖，會高血壓、高血脂、高血糖，最後你會在很年輕的時候就中風。

在年輕人當中，高血壓和肥胖非常普遍。根據美國心臟協會和國立衛生研究院（NIH）的最新統計數據，在20歲以上的美國人當中，超過一半（50.4%）的男性和43%的女性患有高血壓，超過71%的美國成年人有超重和肥胖問題。

當面對壓力的時候，請選擇健康的方式，例如平衡的飲食，補充睡眠，增加營養素，找時間鍛練等，還可以用冥想打坐等方法，來放鬆自己的情緒。

五種健康習慣預防中風

健康的生活方式不僅可以預防中風，還能延長壽命。哈佛大學一項對12萬多美國人進行的為期30年研究發現，人們擁有的健康生活習慣
越多，壽命也就越長。對於50歲的美國人來說，如果擁有以下所有五種健康習慣，相比起沒有這些習慣的人，女性壽命會延長14年，男性會延長12年，而且死於心血管疾病的風險會降低逾八成（82%）。

這五種習慣是：

1、不吸煙。

2、健康體重，體重指數（BMI）在18.5至24.9之間。

3、規律運動，即每天至少進行30分鐘的中度到劇烈的運動。

4、飲酒不過量。女性每天飲酒量為5至15克酒精，男性每天飲酒量為5至30克酒精。根據美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所資料，
一般來說，一杯酒中含有約14克純酒精，這相當於12盎司普通啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司蒸餾酒。

5、健康飲食，多吃蔬菜、水果、堅果、全穀物及不飽和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，少攝取紅肉、加工肉類、含糖飲料、反式脂肪和鈉。◇