【健康養成記】預防中風從日常做起！ 中醫教你穴位保健與心血管調養

控制三高、均衡飲食與規律運動，有助降低中風風險。（CGN089/Shutterstock）

突然覺得地板像在晃動、走路站不穩，幾分鐘後又恢復正常，能放心嗎？如果同時出現半邊手腳無力、臉歪或說話不清，即使症狀很快消失，也不能掉以輕心。這可能是短暫性腦缺血發作，應立即就醫，不宜留在家中觀察，不能等症狀持續或再次出現才求救。

中風可能留下肢體失能、語言及吞嚥障礙，對患者與照顧家庭造成長期負擔。台北明悅中醫診所副院長朱益智（Zhu Yi-zhi）提醒，除了平日應從飲食、作息與運動著手，維護心血管健康，按摩穴位幫助血管暢通，也有利於降低中風風險。

辨識中風警訊

朱益智表示，辨識警惕中風，可以留意以下突然出現的變化：

臉部不對稱：微笑時嘴角歪斜。

單側肢體無力：半邊手腳突然麻木、無力，或雙手平舉時，一側無力下垂。

說話異常：口齒不清、無法表達，或聽不懂別人的話。

平衡或視力改變：突然站不穩、走路困難、視力下降或看東西出現重影。

一旦懷疑中風，應立即撥打當地緊急救護電話，注意記下症狀開始的時間；若無法確定，則應記錄患者「最後一次狀態正常」的時間，提供給醫療人員評估。

三高之外留意心律

朱益智指出，中風風險與心血管健康密切相關。高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖及缺乏運動，都是需要積極管理的因素；吸煙及中風家族史，也會影響個人患病風險。

此外，心房顫動也是重要的中風風險因素，部份患者沒有明顯症狀，可能未被及時發現。這種心律不整會使心房無法有效收縮，令血液滯留並可能形成血栓；血栓若脫落，隨血流進入並阻塞腦部血管，就可能造成缺血性中風。因此已確診心房顫動的患者，應由醫生評估中風及出血風險，決定是否需要抗凝血治療。

天冷時也應提高警覺，低溫可能使血管收縮、血壓升高，令臨床上缺血性及出血性中風症狀增多。

四招預防中風

朱益智表示，醫院宣導中風黃金三小時提供血栓溶解劑靜脈注射治療，有可能減少失能後遺症，但中風經常是無預警的，若發生意外也很難把控，因此更好的方式還是做好平日保健。朱益智建議日常可從四方面著手，維護血管健康：

1.管理三高：定期追蹤血壓、血糖與血脂，依照醫囑用藥，是預防中風的重要基礎。吸煙會損傷血管，增加動脈粥狀硬化風險，建議應積極戒煙。

2.攝取多色蔬菜：不同顏色的蔬菜，例如紅椒、甜椒與紅蘿蔔等，增加飲食多樣性，還要減少鹽份與加工食品，搭配全穀、豆類、堅果及適量健康油脂。地中海飲食是有助於降低中風風險的飲食方向。

3.避免熬夜：從中醫的角度看，長期熬夜會傷害身體元氣，不利於身體修復調養。現代心血管保健也重視充足睡眠，建議維持穩定作息，減少長期睡眠不足的情況。

4.養成運動習慣：運動有助於控制體重、血壓及改善心血管健康。建議減少長時間久坐，可以嘗試快走、騎單車等中等強度的運動。

按摩穴位助血管暢通

朱益智建議，可以將穴位按摩融入生活，作為照顧心血管健康的輔助方法。中醫常透過按壓特定的護心穴位，來促進氣血循環、協助血管保健。

中醫發現，人體「經絡」系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。當身體出現氣血不平衡或不足時，可能會出現疾病或其它情況。內臟通過經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

朱益智建議按摩以下三個心包經上的穴位，對血管暢通有幫助：

1. 勞宮穴

勞宮穴位於握拳屈指，中指指尖對應的掌心中央處。勞宮穴位於心包經上，有保養心臟的功效，稍微用力按下去，會有酸酸麻麻的感覺。

朱益智表示，身體太過緊繃、沒辦法放鬆的時候，按壓勞宮穴可以幫助降低心率。

（健康1+1／大紀元）

2. 大陵穴

大陵穴位於腕掌橫紋中點，屬於心包經的穴位。按摩大陵穴有助於心血管保健，還有寧心安神的效果，可以改善心悸、心痛、胸悶、失眠。

（健康1+1／大紀元）

3.內關穴

內關穴位於手腕內側，在腕橫紋向上3橫指寬處，在手腕兩筋之間。

內關穴在「心包經」上，按壓這個穴位能夠促進血液循環，可以起到強心的作用。@

（健康1+1／大紀元）